home fitness

kajete kakvi uprajneniq da pravq za ramo,gardi,biceps,korem,trapec,grab i t.n. kato izpolzvam giri,licevite,koremni i t.n.
kakvi uprajneniq da pravq za saotvetnata muskulna grupa bez da izpolzvam uredite vav fitnesa?

1.pravi pistolet4eta (klek na 1 krak)
2.licevi upori na 1 ryka (ako ne mojesh po4ni na 2 ryce)
3 .nabiraniq (kato stanesh mn dobar moje i na 1 ryka)
4.za ramo se izpravqsh na ryce s glavata nadolu do stenata i po4vash   da pompish :)
5.za prascite povdigane na prysti
6. ako imash podhodqshti stolove moje da pravish i kofi4ki , no trqbva da sa stabilni kogato se otpusnehs na oblegalkite im. Ima edni zgyvaemi, idealni sa. Samo 4e sled 2-3 sedmici kofi4ki i se 4upqt :)

potarsi v google za “bodyweight trainig”

to4no po tazi tema e knigata na——- Pavel Tsatsouline - Naked warrior

po-zdravi
marin_g_m