След суроватъчния протеин ...

26.12.05
17:52

Колко време трябва да мине ,за да се яде, като си пил суроватъчен протеин след тренировката?

26.12.05
18:03

До час казват че трябва да се наядеш добре

26.12.05
20:23

да ама така няма ли да се забави суроватъчния протеин...и така се губи смисъла ..някой казват от 1 до 2 часа след протеина ...та Вие как мислите?

27.12.05
00:32

[quote author=“MiRaCuLiX”]Колко време трябва да мине ,за да се яде, като си пил суроватъчен протеин след тренировката?

около 30мин, но не забравай - МАКСИМУМ до час и поливина трябва да се наядеш!

27.12.05
17:33

[quote author=“galant”][quote author=“MiRaCuLiX”]Колко време трябва да мине ,за да се яде, като си пил суроватъчен протеин след тренировката?

около 30мин, но не забравай - МАКСИМУМ до час и поливина трябва да се наядеш!

А някой може ли да обясни защо е така.Пия си протеина,наяждам се в определеното време,но ми е интересно да разбера. :D

27.12.05
17:40

Най-малко час трябва да мине между суроватъчния протеин и основното ядене. Идеята е да изчакаме суроватъчния протеин да се усвои от организма, а не да му пречим с поета твърда храна.
Най-добре е така:
2-3 часа преди тренировка задължително достатъчно количество белтъчини. Ако имате аминокиселини - пиите ги в началото и в края на тренировката. Ако нямате - няма лошо. 15 мин след тренировка - мед(глюкоза, т.н.), 20 мин след това - хубаво количество суроватъчен протеин и най-малко час след това обилно хранене - богато на въглехидрати и белтъчини. ;)

27.12.05
19:46

[quote author=”Палпатин”]Най-малко час трябва да мине между суроватъчния протеин и основното ядене. Идеята е да изчакаме суроватъчния протеин да се усвои от организма, а не да му пречим с поета твърда храна.
Най-добре е така:
2-3 часа преди тренировка задължително достатъчно количество белтъчини. Ако имате аминокиселини - пиите ги в началото и в края на тренировката. Ако нямате - няма лошо. 15 мин след тренировка - мед(глюкоза, т.н.), 20 мин след това - хубаво количество суроватъчен протеин и най-малко час след това обилно хранене - богато на въглехидрати и белтъчини. ;)

Суроватката се усвоява за 15-30 мин. На празен стомах(след тренировката) още по-бързо - значи можеш да ядеш 30 мин. след като си пил протеина.

27.12.05
20:06

[quote author=“just`a`man”][quote author=”Палпатин”]Най-малко час трябва да мине между суроватъчния протеин и основното ядене. Идеята е да изчакаме суроватъчния протеин да се усвои от организма, а не да му пречим с поета твърда храна.

Суроватката се усвоява за 15-30 мин. На празен стомах(след тренировката) още по-бързо - значи можеш да ядеш 30 мин. след като си пил протеина.

За да не съм празнословен - проверете тук. Забележи колко % се усвоява на 15 мин, на 30 мин, на 1 час и на 2 часа.
Даже не 1 час, а 2 часа трябва да се изчака след суроватката.
Всеобщо заблуждение е, че суроватката се усвоява от организма толкова бързо. Все пак - бързо е в сравнение с останалите протеини.
Проблема е, че 2 часа след приемането суроватката спира да поддържа мускулите. Тогава идва голямото ядене - богата белтъчна/въглехидратна храна.

27.12.05
21:46

Да се уточним говорим за след тренировката след като сме приели протенина за следващото основно хранене - час

27.12.05
21:51

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Да се уточним говорим за след тренировката след като сме приели протенина за следващото основно хранене - час

Да, тренировка -> след 15 мин  - гликогенно зареждане -> след още 20 мин - суроватъчен протеин -> след още 1-2 часа - обилно хранене.

28.12.05
12:26

[quote author=”Палпатин”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]Да се уточним говорим за след тренировката след като сме приели протенина за следващото основно хранене - час

Да, тренировка -> след 15 мин  - гликогенно зареждане -> след още 20 мин - суроватъчен протеин -> след още 1-2 часа - обилно хранене.

Точно това е и което правя ...само че 1 или 2 часа ...има разлика и то голяма щом се отнася за след тренировъчното хранене (след протеина)

28.12.05
12:42

[quote author=“MiRaCuLiX”][quote author=”Палпатин”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]Да се уточним говорим за след тренировката след като сме приели протенина за следващото основно хранене - час

Да, тренировка -> след 15 мин  - гликогенно зареждане -> след още 20 мин - суроватъчен протеин -> след още 1-2 часа - обилно хранене.

Точно това е и което правя ...само че 1 или 2 часа ...има разлика и то голяма щом се отнася за след тренировъчното хранене (след протеина)

Има разлика разбира се, 2 часа е по-добре от 1. По-пълноценно се усвоява протеина.
На 1-вия час - 30% усвояемост.
На 2-ия час - 45%-48% усвояемост.
Най-добре - нещо от сорта на 1 ч и 45 мин след протеина да се яде.

28.12.05
14:14

А защо не глюкозата веднага след тренировката , или не можеш ли да започнеш да я пиеш примерно 10 минути преди края на тренировката ( говоря за глюкоза разтворена в шише с вода) аз правя така , а като свърша тренировката изпивам останалата част и след около 10мин. протеина.

28.12.05
14:27

[quote author=“red”]А защо не глюкозата веднага след тренировката , или не можеш ли да започнеш да я пиеш примерно 10 минути преди края на тренировката ( говоря за глюкоза разтворена в шише с вода) аз правя така , а като свърша тренировката изпивам останалата част и след около 10мин. протеина.

До десетина-петнайсет минути след последното стресово натоварване за организма нивото на адреналина е високо, а той подтиска инсулина. Трябва да изчакаш да падне нивото на адреналина и тогава да пиеш каквото и да е. ;)

28.12.05
16:35

[quote author=”Палпатин”][quote author=“red”]А защо не глюкозата веднага след тренировката , или не можеш ли да започнеш да я пиеш примерно 10 минути преди края на тренировката ( говоря за глюкоза разтворена в шише с вода) аз правя така , а като свърша тренировката изпивам останалата част и след около 10мин. протеина.

До десетина-петнайсет минути след последното стресово натоварване за организма нивото на адреналина е високо, а той подтиска инсулина. Трябва да изчакаш да падне нивото на адреналина и тогава да пиеш каквото и да е. ;)

  Звучи смислено  :idea: !

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1