След суроватъчния протеин ...

Колко време трябва да мине ,за да се яде, като си пил суроватъчен протеин след тренировката?

До час казват че трябва да се наядеш добре

да ама така няма ли да се забави суроватъчния протеин...и така се губи смисъла ..някой казват от 1 до 2 часа след протеина ...та Вие как мислите?

около 30мин, но не забравай - МАКСИМУМ до час и поливина трябва да се наядеш!

около 30мин, но не забравай - МАКСИМУМ до час и поливина трябва да се наядеш!

А някой може ли да обясни защо е така.Пия си протеина,наяждам се в определеното време,но ми е интересно да разбера. :D

Най-малко час трябва да мине между суроватъчния протеин и основното ядене. Идеята е да изчакаме суроватъчния протеин да се усвои от организма, а не да му пречим с поета твърда храна.
Най-добре е така:
2-3 часа преди тренировка задължително достатъчно количество белтъчини. Ако имате аминокиселини - пиите ги в началото и в края на тренировката. Ако нямате - няма лошо. 15 мин след тренировка - мед(глюкоза, т.н.), 20 мин след това - хубаво количество суроватъчен протеин и най-малко час след това обилно хранене - богато на въглехидрати и белтъчини. ;)

[quote author=”Палпатин”]Най-малко час трябва да мине между суроватъчния протеин и основното ядене. Идеята е да изчакаме суроватъчния протеин да се усвои от организма, а не да му пречим с поета твърда храна.
Най-добре е така:
2-3 часа преди тренировка задължително достатъчно количество белтъчини. Ако имате аминокиселини - пиите ги в началото и в края на тренировката. Ако нямате - няма лошо. 15 мин след тренировка - мед(глюкоза, т.н.), 20 мин след това - хубаво количество суроватъчен протеин и най-малко час след това обилно хранене - богато на въглехидрати и белтъчини. ;)

Суроватката се усвоява за 15-30 мин. На празен стомах(след тренировката) още по-бързо - значи можеш да ядеш 30 мин. след като си пил протеина.

[quote author=“just`a`man”][quote author=”Палпатин”]Най-малко час трябва да мине между суроватъчния протеин и основното ядене. Идеята е да изчакаме суроватъчния протеин да се усвои от организма, а не да му пречим с поета твърда храна.

Суроватката се усвоява за 15-30 мин. На празен стомах(след тренировката) още по-бързо - значи можеш да ядеш 30 мин. след като си пил протеина.

За да не съм празнословен - проверете тук. Забележи колко % се усвоява на 15 мин, на 30 мин, на 1 час и на 2 часа.
Даже не 1 час, а 2 часа трябва да се изчака след суроватката.
Всеобщо заблуждение е, че суроватката се усвоява от организма толкова бързо. Все пак - бързо е в сравнение с останалите протеини.
Проблема е, че 2 часа след приемането суроватката спира да поддържа мускулите. Тогава идва голямото ядене - богата белтъчна/въглехидратна храна.

Да се уточним говорим за след тренировката след като сме приели протенина за следващото основно хранене - час

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Да се уточним говорим за след тренировката след като сме приели протенина за следващото основно хранене - час

Да, тренировка -> след 15 мин  - гликогенно зареждане -> след още 20 мин - суроватъчен протеин -> след още 1-2 часа - обилно хранене.

[quote author=”Палпатин”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]Да се уточним говорим за след тренировката след като сме приели протенина за следващото основно хранене - час

Да, тренировка -> след 15 мин  - гликогенно зареждане -> след още 20 мин - суроватъчен протеин -> след още 1-2 часа - обилно хранене.

Точно това е и което правя ...само че 1 или 2 часа ...има разлика и то голяма щом се отнася за след тренировъчното хранене (след протеина)

[quote author=“MiRaCuLiX”][quote author=”Палпатин”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]Да се уточним говорим за след тренировката след като сме приели протенина за следващото основно хранене - час

Да, тренировка -> след 15 мин  - гликогенно зареждане -> след още 20 мин - суроватъчен протеин -> след още 1-2 часа - обилно хранене.

Точно това е и което правя ...само че 1 или 2 часа ...има разлика и то голяма щом се отнася за след тренировъчното хранене (след протеина)

Има разлика разбира се, 2 часа е по-добре от 1. По-пълноценно се усвоява протеина.
На 1-вия час - 30% усвояемост.
На 2-ия час - 45%-48% усвояемост.
Най-добре - нещо от сорта на 1 ч и 45 мин след протеина да се яде.

А защо не глюкозата веднага след тренировката , или не можеш ли да започнеш да я пиеш примерно 10 минути преди края на тренировката ( говоря за глюкоза разтворена в шише с вода) аз правя така , а като свърша тренировката изпивам останалата част и след около 10мин. протеина.

До десетина-петнайсет минути след последното стресово натоварване за организма нивото на адреналина е високо, а той подтиска инсулина. Трябва да изчакаш да падне нивото на адреналина и тогава да пиеш каквото и да е. ;)

До десетина-петнайсет минути след последното стресово натоварване за организма нивото на адреналина е високо, а той подтиска инсулина. Трябва да изчакаш да падне нивото на адреналина и тогава да пиеш каквото и да е. ;)

  Звучи смислено  :idea: !