не искам маса, как да тренирам.....

Моля за помощ, посещавам вече 4-ти месец фитнес зала, но забелязах че съм започнала да трупам маса, особено в раменете, а не искам и без друго са ми широчки, за жена, правя леки упражнения за бицепс , трицепс и гръб, с малки тежести и максимум 20 повторения, и въпреки това доста съм позаякнала :shock: , препоръчайте ми упражнения, при които не се трупа маса, не мога да се лиша от раздвижване на ръцете и гърба , защото работат ми е много застояла

Един съвет - колкото и странно да звучи тренировките на дамите, не трябва да се различават от тренировките на мъжете. Не говоря за тежести, а за начин на траниране, упражнения и т.н., е не всички мъже тренират дупето примерно има си някои особености.
По темата - трябва да си оправиш храненето. Относно мускулната маса - просто са ти се оформили раменете, предполагам или си свалила подкожна мазнина, ако преди това не си тренирала отдавна. Мускулна маса жените качват изключително трудно, така че за това не се притеснявай освен ако не решиш да се състезаваш (в което се съмнявам, но да си кажа)! Виж нисковъглехидратните диети на сайта и ако имаш въпроси по нея пусни нова тема. Виж си и калорииния баланс - като ти е -10% примерно няма да качваш килограми. Има една таблица за калорииния баланс, потърси я пак на сайта (не ми се рови иначе щях да оставя линк)! По здрави

За раздвижване на ръцете и гърба можеш да тичаш. Можеш и да се запишеш на тае-бо или на нещо подобно вместо фитнес.

БЛААА, стига бе Владо има едно изследване защо хората тренират едикакво си и т.н. и се оказа, че фитнеса е спорта който се практикува от най-много хора и от най-различни възрасти от 14 до над 70. Във фитнеса най-добре можеш да развиеш тялото, естествено и кардиото помага много, не отричам без него не може, но все пак...

Да така е - тренират го, но не за гъвкавост а за красива фигура. Аз лично преди като тренирах карате бях много по гъвкав - можех да правя мъжки и женски шпагат, в момента ми е трудно да си разтворя краката на 90 градуса :) И както каза треньора по баскетбол на един приятел - фитнесът вдървява тялото. Да не говорим че на по-здравите им е трудно да си оправят яката на якето :) и такива работи

дай боже и на мене такова затруднение :lol:

да бе сладури, ама аз съм 48 кг, тренирала съм художествена гимнастика, лека атлетика и  баскетбол и нямам мазнини, просто искам да поддържам форма без да качвам и да свалям,в тоя студ къде да ходя да бягам, ходя през лятото, искам да знам дали да тренирам с по- големи тежести , по- малко повторения или обратното, колкото до диетите сладко почти не ям, както и месо де, най- вече зърнени храни и плодове

Извинявам се за оффтопика, обаче след като видях Флекс Уилър да прави пълен шпагат на Олимпия, никой не може да ме убеди че  фитнеса вдървявал - освен ако не го правиш както трябва! Стречинга помага в тази посока, но ако се прави след трен!

По темата - кофти за месото, виж диетите на сайта! Относно тежестите - по-големи по-добре!

БЛААА, стига бе Владо има едно изследване защо хората тренират едикакво си и т.н. и се оказа, че фитнеса е спорта който се практикува от най-много хора и от най-различни възрасти от 14 до над 70. Във фитнеса най-добре можеш да развиеш тялото, естествено и кардиото помага много, не отричам без него не може, но все пак...

:) виж, мастъре, това което си го казал - напълно съм съгласен с теб :) - виж датите - просто ни съвпаднаха отговорите..;)
това с аеробните тренировки е просто друга гледна точка, но пак вярна..нали?;)

dari666 щом искаш просто да поддържаш форма си прави основно кардио,колкото до масата в рамото мисля,че просто си се орелефила (което не е лошо) и от това ти се  струва,че рамената са ти заякнали.Както казва YODA жените качват маса трудно,пък и ти си само 48 кг.,което ме прави сигурен в твърдението ми.Мисля,че няма от какво да се притесняваш.

не искам да продължаваме спора в тази тема, но само ги погледни

http://snimka.bg/photo.php?photo_id=184181
http://snimka.bg/photo.php?photo_id=184156

приличат ли ти на хора, които могат да си хванат ръцете зад гърба ?

не искам да продължаваме спора в тази тема, но само ги погледни

http://snimka.bg/photo.php?photo_id=184181
http://snimka.bg/photo.php?photo_id=184156

приличат ли ти на хора, които могат да си хванат ръцете зад гърба ?

И ти с толкова мускули няма да можеш да си сложиш ръцете зад гърба, чиито мускули пречат на движението. А на теб да ти прилича тоз на човек, който не може да прави шпагат? :lol:
http://store3.data.bg/muscularr/wheeler/originalimages/flx18.jpg