Дайте една добра програма за релеф.

Значи ще започвам вече 5месец(като имаше един почивка, поради болест) и сега смятам да правя малко релеф. 10x продварително

в саита има бая такива програми потърси си

http://www.bb-team.org/training/Това ще помогне./