геинер+креатин+глутамин+декстроза+еленов корен / как /

смятам да си взема следващия месец тези неща
геинер P&B , Креатин на P&B/Optium/ , Глутамин Nutrim , декстроза и еленов корен от аптеката....и магазините там...
искам да ми направите план по които да приемам тези добавки...
мерси предварително...
аре кажете де хораааа ;(((