26.06.04
22:00
За известно време - 3-4 седмици - по независещи от мен причини ще трябва да прекратя посещенията във фитнес залата. Мога да правя само аеробика /което смятам да правя 3-4 дена в седмицата/.
Можете ли да ме посъветвате как трябва да променя режима си на хранене при това положение.
За информация - ектоморф съм, начинаещ / малко под 1 год. сериозни тренировки/, 75кг./177 см/,откакто съм започнал трупам маса, хранителния ми режим е /или поне се стремя да бъде/ според това което пише в книгите /и в този форум/ - 5-6 хранения на ден, никакви боклучави храни, около 2 гр протеин на живо тегло. Само въглехидратите ми малко “куцат” /рядко надхвърлям 200-220 гр. отчасти защото храносмилателната ми система не може да ги усвои, отчасти защото предпочитам по-бавен, но не мазен растеж/.
Може ли да ме посъветвате какви корекции трябва да направя в диетата си при това положение за този период. Естествено целта е да се върна в залата с мин. мускулна загуба.