Въпрос за упражнение за бицепс

Здравейте,
тренирам от 4 месеца и последните два месеца правих упражненията за бицепс (по-точно само сгъването с дъмбели) 3 серии по 12 повторения със всяка ръка с 10кг. Понеже искам да кача мускулна маса сега се чудя дали пък не съм се претоварил всмисал да съм правил само релеф така и сега да не мога да кача маса? Не взимам никакви добавки ако това е от значение.

според мене треа да вкараш още 1 упражнение...само с това дето праиш не стаа....има избор от много упражнения...е може и да не са толкова много, но имаш 5-10 от които да избереш....

не си се претоварил даже доста малко си се натоварил  :D а дори да си претренирал това не ти пречи да качваш маса като спреш да претренираш  :wink: за стаж от 4 месеца прави 2-3 упражнения например - бицепсово сгъване с прав лост изправен и скотово сгъване. избягвай скрипците и машините, а използвай свободни тежести за да качиш маса

До колкото разбрах искаш маса...3 серии по 12 повторения с 10кг. са по-скоро за релеф отколкото за маса.
За маса бих ти препоръчал по-голяма тежест и по-малко повторения(8-10)
Примерно бицепсовото сгъване може да го правиш със 15кг. по 8 повторения в 3 серии.Добре е обаче в тренировката за бицепс да включиш и скотово сгъване.
Важното при тренирането за маса е да натовариш максимално мускула с минимални повторения.Внимаваи обаче защото границата между максималното натоварване и претренирането е много тънка.
Успех! :wink: