Моля ви помагайте

Здравейте! Честита нова година.
Ето го и проблема.Аз съм на 16 години жиоск съм 190 см. и тежа 105кг. кажете как мога да ги сваля до лятото и да придобия що горе доборо тяло, че тука на морето... Аммм много по диетите не си апдам и не мога да ги спазвам много но се опитвам.Моля ви кажете някакъв начин може и чрез хапчета нещо, протеини и т.н.
Благодаря предварително.

Прочети малко из сайта.Освен това подобни теми са коментирани многократно и във форума (може би почти през ден).