как се определа .....?

как се определа колко гр да изадеш и колко Белтъчини,Мазнини Въглехидрати,Калории да има в ястието(за покачване на теглото) ?
аз сям 173 висок и 79 кг ?

http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php

Изчивсляваш нужните ти за поддръжка на теглото калории, прибавяш 500 към тях и готово. Има много теми по въпроса.