ПОМОГНЕТЕ МИ МНОГО Е ВАЖНО!

Значи след няколко дни започвам тренировките по бокс отново обаче този път нещата са по сериозни. Преди само боксирах и тичах но сега искам да вкарам и силова подготовка. Намерих си програма за боксиори обаче проблем е че е на АНГЛИЙСКИ ЕЗИК и незнак някои от упражнениеята! Моля ви знам че има някои от вас които следят и чуждестранните саитова помогнете ми с един превод. ЕТО ТОВА Е ПРОГРАМАТА————-
EXERCISE SETS REPS
1. Bench Press 3 8
2. Presses 3 10
3. Upright Rows 2 10
4. Lateral Raises 2 15
5. Lat Machine Pulls 2 12
6. Leg Press or Squat 3-4 20
7. Leg Extension 3 15
8. Leg Curl 3 15
9. Calf Raises 2 40-50
10. Reverse Curls 2 25
11. Weighted Situps 3 12
12. Side-Bends with Dumbbells 2 25
13. Neck Exercises 2 all directions
МНОГО ЩЕ СЪМ ВИ БЛАГОДАРЕН !

1. Bench Press 3 8 - Обикновена хоризонтална лежанка.
2. Presses 3 10 Преси - не се уточнява какви, предполагам щом е за бокс са раменни преси със щанга или дъмбел.
3. Upright Rows 2 10 Придърпване към брадата на щанга - вертолет (за рамо).
4. Lateral Raises 2 15 Разтваряне встрани с дъмбели .
5. Lat Machine Pulls 2 12 Гребане/набиране на скрипец за гръб.
6. Leg Press or Squat 3-4 20 Лег преса или клякания.
7. Leg Extension 3 15 Разгъване за предна част на бедрата на машина.
8. Leg Curl 3 15 Сгъване за задна част на бедрата на машина.
9. Calf Raises 2 40-50 Повдигане на пръсти за прасец.
10. Reverse Curls 2 25 Сгъване за бицепс с обратен (надхват) хват.
11. Weighted Situps 3 12 Коремни преси с тежест.
12. Side-Bends with Dumbbells 2 25 Навеждане встрани с дъмбел (за косите коремни мускули).
13. Neck Exercises 2 all directions Упражнения за врат - навеждания напред, встрани и назад.

В общи линии са това - някои от упражненията не са описани най-точно, но все пак съм написал общият вид на упражнението...

Страшно много ти благодаря!!! Е за тфа оважавам тоя форум и хората в него винаги помагат! RESPECT!