Как е най-добре ??? DJGorgio-Astor дай савет !

Това ми звучи абсурдно !!!Точно поради факта, че ми е малак стажа как да тренирам всички мускулни групи в един ден ?!?!?!
Ти да си чувал за претрениране ?!?!?! :evil:

Това ми звучи абсурдно !!!Точно поради факта, че ми е малак стажа как да тренирам всички мускулни групи в един ден ?!?!?!
Ти да си чувал за претрениране ?!?!?! :evil:

Правиш по две серии на мускулна група три пъти на седмица, :!:  но ти си преценяваш сам кое е най-добро за теб.

Точно понеже ти е малък стажа трябва да тренираш всички мускулни групи в един ден, горе-долу както каза red! Понеже още нямаш този опит, който е нужен за да извлечеш максимума от всяка серия. И не го казвам от пренебрежение за стажа ти, просто това важи за всяко едно нещо в живота. Трябва време за да се изгради връзката “мозък-мускул”.

Джо Уайдър дава така да се тренира първите 3 месеца, Арнолд в книгата си “Тайните на моя успех” пише, че по тази с-ма е тренирал една година преди да почне сплит-тренировките.

Относно по-горе, че Арнолд е тренирал гърди-бицепс ще кажа, че сам пише, че любимата му тренировка е бицепс-трицепс-предмишница.

И, KickBoxer, точно обратният принцип важи - колкото по-добър ставаш, толкова повече разреждаш тренировките за да не претренираш! :wink:

Това ми звучи абсурдно !!!Точно поради факта, че ми е малак стажа как да тренирам всички мускулни групи в един ден ?!?!?!
Ти да си чувал за претрениране ?!?!?! :evil:

Значи ,че тренираш 3 пъти седмично  всички групи в една тренировка-правиш само по едно упражение за мускулна група и то е основно-leg,клек,раменни преси и тн..събират се около 6-7 упражнения.Претрениране няма да има,това е класическа система и идеята е да придобиеш една добра основа.

Преди да взема отношение по темата, ще си позволя една малка кратка забележка. KickBoxer, хубаво е че се интересуваш и питаш за мнения, но от начина по който си го направил, човек остава с впечатлението че “Кажете каквото знаете, пък аз ще правя каквото ми каже DJGorgio-Astor ” Моите уважения към DJGorgio-Astor , той найстина е един от малцината хора във форумите, който дава много обективни съвети и найстина си струва да го послушаш, работата е там че не си избрал правилният начин да се обърнеш към останалата аудитория, от която искаш мнение. Както и да е, давам по темата.
  Както голяма част от хората тук, аз също смятам че по удачният вариант в твоя случай е комбинирането на гърди - трицепс и гръб бицепс. При изпълнението на упражнеията , тези мускулни групи се явяват синергисти, тоест трицепса се натоварва при упражненията за гърди а бицепса - при упражненията за гръб. По този начин, след тренировката ти за голяма мускулна група е достатъчно да пуснеш 2 упражнения за съответния синергист, което ще доведе до максималното му натоварване. По този начин ще имаш максимална сила при започването на другата си голяма мускулна група в съответния ден. Друго предимство е че намаляваш обема на тренировката си, без да намаляваш качеството и, а по този начин се предпазваш както от претренирване, така и от опасни травми, които са често срещани при начинаещи билдъри. Разбира се тренировката по обратния начин също не е грешна- просто тя акцентира повече върху ръцете ти, а за начинаещи билдъри е винаги по-добре да акцентират върху големите си мускулни групи , тъй като ръцете така или иначе имат добър растеж, имайки предвид участието им във всички останали упражнения.

[quote author=“dontoni_”].
  Както голяма част от хората тук, аз също смятам че по удачният вариант в твоя случай е комбинирането на гърди - трицепс и гръб бицепс. При изпълнението на упражнеията , тези мускулни групи се явяват синергисти, тоест трицепса се натоварва при упражненията за гърди а бицепса - при упражненията за гръб. По този начин, след тренировката ти за голяма мускулна група е достатъчно да пуснеш 2 упражнения за съответния синергист, което ще доведе до максималното му натоварване. По този начин ще имаш максимална сила при започването на другата си голяма мускулна група в съответния ден..

абсолютно вярно!!!

[quote author=“dontoni_”]Преди да взема отношение по темата, ще си позволя една малка кратка забележка. KickBoxer, хубаво е че се интересуваш и питаш за мнения, но от начина по който си го направил, човек остава с впечатлението че “Кажете каквото знаете, пък аз ще правя каквото ми каже DJGorgio-Astor ” Моите уважения към DJGorgio-Astor , той найстина е един от малцината хора във форумите, който дава много обективни съвети и найстина си струва да го послушаш, работата е там че не си избрал правилният начин да се обърнеш към останалата аудитория, от която искаш мнение. Както и да е, давам по темата.
  Както голяма част от хората тук, аз също смятам че по удачният вариант в твоя случай е комбинирането на гърди - трицепс и гръб бицепс. При изпълнението на упражнеията , тези мускулни групи се явяват синергисти, тоест трицепса се натоварва при упражненията за гърди а бицепса - при упражненията за гръб. По този начин, след тренировката ти за голяма мускулна група е достатъчно да пуснеш 2 упражнения за съответния синергист, което ще доведе до максималното му натоварване. По този начин ще имаш максимална сила при започването на другата си голяма мускулна група в съответния ден. Друго предимство е че намаляваш обема на тренировката си, без да намаляваш качеството и, а по този начин се предпазваш както от претренирване, така и от опасни травми, които са често срещани при начинаещи билдъри. Разбира се тренировката по обратния начин също не е грешна- просто тя акцентира повече върху ръцете ти, а за начинаещи билдъри е винаги по-добре да акцентират върху големите си мускулни групи , тъй като ръцете така или иначе имат добър растеж, имайки предвид участието им във всички останали упражнения.

Ами и аз точно това съм написал по горе