Променен Хр. Режим

12.01.06
18:43

7.00
80гр. Овесени ядки + 200мл. мляко 1.5% ( Проблем ли е ако разбивам суроватъчния протеин в млякото и след това го изсипвам в ядките или трябва да ставам по-раничко да го пия?)
9.20 (Имам възможност да отида до вкъщи в голямото междучасие, защото съм близо до училище)
200гр. Ориз/Картофи + Филия Бонус + 100гр. Пилешко.
12.20
80гр. фъстъци/100 гр. леблебия (Други идеи?)
2.20
200гр. Ориз/Картофи + 2 Филии Бонус + 150гр. Пилешко
3.20 - Тренировка
15 мин. след тренировка - 2 лъжици мед/вафла Корни
20 мин. след това - 30гр. суроватъчен протеин с 200мл мляко 1.5%
6.20
100гр. Картофи/Ориз + Филия Бонус + 200гр. Пилешко + 50гр. Сирене
8.20
3 белтъка + 1 Жълтък + Кофичка Кисело мляко 2%
9.30
Кофичка Кисело мляко 2%
Лагане към 11, 11 без 15.

Излиза приблизително:
300гр. Въглихидрати
80гр. Мазнини
180гр. белъчини

16г.
53кг.
164см.
Тренирам съм 4-5 месеца в къщи и от 1 месец във фитнес зала. Целта ми е да кача по-бавно и чистичко, защото като малък бях пълен.

Имам и друг въпрос. Като малък бях пълен, а преди около година - година и половина се поизчистих ( 47-48кг, но качих 5-6кг. и 4-5см откакто тренирам), имам широк гръден кош и тънки кости. Какъв тип точно съм?

Преди около месец бях пускал друга тема, но тогава бях доста неориентиран във форума, надявам се сега да ми обърнете повече внимание.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1