16.01.06
21:41
Здравейте!
Момиче съм, 163см, 54кг. Тренирам 3 пъти в седмицата! Какво ще кажете за това НВД!
9:00 100гр кис. мляко + 25гр овесени ядки 6,4б/3,9м/21,2в
11:00 50гр орехи 6,8/27,5/5,85
13:00 2 яйца + 50гр сирене 32/34,75/0,84
15:00 400гр кис.мляко 13/8/18,8
18:30 50гр сирене 8,45/12,35/0.7
или протеин
21:00 100гр пилешко 32,4б/5,85м
Общо: бел. 99гр х 4 =396ccal
маз. 92.35 х 9 = 831
въг. 47.39 х 3.7 = 175,3 = 1403ccal
Какво ще кажете за протеина вместо сиренето?
Не са ли много тези калории за мен? Минимума ми е 1380калории.