какво ще ми препоръчате

здравеите! Искам да ви помоля да ми направите едно примерно меню например какво горе долу да ям сутрин, обед, вечер и за междините хранения.Храни богати на белтъци предимно и такива от които да не качвам мазнини.Аз съм на 19 г и тежа 95 кг и съм висок 184 см ендоморфен тип.благодаря :)