Въпрос относно тичането

въпросът ми е дали ще има проблеми при изграждането на мускулна маса ако тичам в дните без тренировка по 30-40 минути  :?

трудно се трупа ММ и изчиства едновременно особено, ако си в началото

аз изобщо не съм дебел но съм се поотпуснал през зимата щот никъде не съм спортувал и исках да потичам че да ссе стегна малко други мнения или всички мислят че неможе да се качва мускулна маса  :cry:

Избягвай не че не е добре но по добре ще е да не правиш аеробни заниманияв период за маса.
Друго е спринта можеш да го включиш 50-100 м (но пак не е задължително заради факта че може да попречи на трена ти за крака)

значи няма да е толкова фатално искам да кажа че се качва пак маса но по бавно защото аз съм търпелив  :lol:

[quote author=“Sponge”]значи няма да е толкова фатално искам да кажа че се качва пак маса но по бавно защото аз съм търпелив  :lol:

Да така е , ще е по качествена даже

6том си тарпелив супер
експериментираи,
аz сам на мнението 4е ако 4овек си поzнава тиалото, може да си трупа мм и да си zапаzи дефинициата (релефа), сас целенасо4ена аеробна тренировка
стан

[quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“Sponge”]значи няма да е толкова фатално искам да кажа че се качва пак маса но по бавно защото аз съм търпелив  :lol:

Да така е , ще е по качествена даже

        по-качествена :?:  :!:  защо:?:

В периода, когато бягах на ден по 1-2км крос и после няколко по 50м спринт, краката ми се развиха супер яко! Усетих прилив на енергия и издръжливост в силовите тренировки, което ми даде повече сила и качествена маса! За всичко това обаче трябва яко възстановяване!
Успех!

Аеробните натоварвания са задължителни, независимо от това че сте в период на качване на маса. Те развиват сърдечносъдовата система, това подобрява и ускорява метаболитните процеси в мускулната тъкан, свързани с нейната работоспособност и възстановяване.  Има примери за хора с относително еднакви възможности, започнали да тренират заедно, част от тях са правили аеробни тренировки, а останалите, не. През първите няколко месеца, групата която не е правила аеробика е имала по-добър прогрес, след което резултатите постепенно се изравняват, а в края на първата година резултатите на групата правеща аеробика са много по добри.
Друг е въпроса как и колко, това зависи както от периода, така и от индивидуалните особености.

ми идеално ще почвам да тичам няма начин

Най-силен стимул за развитието на СС система е аеробно натоварване с пулсова честота около 170/мин, но при такава честота при продължително натоварване много се укоряват катаболитните процеси, за това е добре кардиотренировката ти да бъде при пулс 120-140/мин.
Ако си в период на качване на маса, може да правиш следното: започваш с една обиколка на стадиона за загряване, след което правиш спринт 100-110 м, остатъка от обиколката завършваш с леко бягане или вървейки, прави 3-4 такива обиколки два пъти седмично в нетренировъчните дни.

[quote author=“vladik”][quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“Sponge”]значи няма да е толкова фатално искам да кажа че се качва пак маса но по бавно защото аз съм търпелив  :lol:

Да така е , ще е по качествена даже

С по-малък % мазнини

[quote author=“BobyB”]Най-силен стимул за развитието на СС система е аеробно натоварване с пулсова честота около 170/мин, но при такава честота при продължително натоварване много се укоряват катаболитните процеси, за това е добре кардиотренировката ти да бъде при пулс 120-140/мин.
Ако си в период на качване на маса, може да правиш следното: започваш с една обиколка на стадиона за загряване, след което правиш спринт 100-110 м, остатъка от обиколката завършваш с леко бягане или вървейки, прави 3-4 такива обиколки два пъти седмично в нетренировъчните дни.

И бягането  трае около 10 мин,както обяснявах в една друга тема..

[quote author=“BobyB”]Най-силен стимул за развитието на СС система е аеробно натоварване с пулсова честота около 170/мин, но при такава честота при продължително натоварване много се укоряват катаболитните процеси, за това е добре кардиотренировката ти да бъде при пулс 120-140/мин.

какво значи това, и какво следва от този факт?

[quote author=“KOBRETI”][quote author=“BobyB”]Най-силен стимул за развитието на СС система е аеробно натоварване с пулсова честота около 170/мин, но при такава честота при продължително натоварване много се укоряват катаболитните процеси, за това е добре кардиотренировката ти да бъде при пулс 120-140/мин.

какво значи това, и какво следва от този факт?

  значи че започваш да сваляш маса мускулна