Качване на маса при хора с бърз метаболизъм...

Тренирам от почти 2 години, някои мускулни групи вървят по-добре, други не толкова :cry:
На 17 съм, и е нормално да имам апетит (така че си се тъпча здраво), гледам да ям повече белтъци, да правя по-малко аеробни упражнения, ‘щото съм с доста бърз метаболизъм и изобщо да правя всичко както си трябва (уж)...
Проблема ми е че имам сила, но трудно поддържам това, което натрупам и не знам точно на какво се дължи това- дали поемам недостатъчно белтъчини,претренирам, или не си доспивамили и аз нз какво вече...
Тоя проблем е най-очевиден при гърба ми- с 70-75кг на горен скрипец,гребането с щанга и мъртвата тяга ги правя с 70-80 (С тия кг правя от три месеца)... След тренировката следва наяждане (най-често 300г пилешки пържоли с ориз или картофи и нещо сладко),има растеж, следващата тренировка нямам сила и спадам,по-следващата тренировка пак имам сила,после пак нямам, и това вече три месеца...
Не пия никакви протеини или аминокиселини, само витамини(преди Superstore Formula нa JC nutrition, сега съм на MultiTabs :cry: ), висок съм 185см и тежа 85-87кг, с отвратително бърз метаболизъм и малко мазнини...

Ако някой има идея какво да пия,защо става така,имал е същите проблеми и т.н. да драсне няколко реда...

Така като гледам сигурно имаш проблем и в тренировката. Ще си дадеш ли и тренировката и упражненията/серии/повторения, които правиш?

Наистина, напиши си тренировката и кажи колко часа спиш. Също така, ако избягваш аеробната тренировка и правиш само анаеробни рискуваш със здравето си. Една малка аеробна, поне веднъж в седмица, е ,според мен, задължителна.

Чак да рискува, не. Ако правиш и аеробна тренировка в началото резутати ще дойдат по-бавно. Плюсовете от аеробната тренировка, докато качваш маса(анаеробна) могат да се проявят след месеци, години.
Иначе няма две мнения - човек добре трениран аеробно през годините, ще има по-добри успехи в залата от човек никога не тренирал аеробно, ако приравним всичко друго.

Тренирам през ден,
първи ден правя гърди и корем

вдигане от лег 4-5 серии 8-9 повт.
вдигане от полулег 4 серии 8-9 повт.
пек-дек 4 серии 10-11 повт.
скрипец/кофички(като съм на кеф) 4 серии до отказ
2 серии коремни преси
2 серии повдигане от вис

2 ден Гръб

Горен скрипец - 5 серии по 10 повт.
гребане с щанга - 4 серии по 10 повт.
гребане с т-щанга(мечка) 4 серии по 10-12 повт. (мн го обичам това упражнение :lol: )
Мъртва тяга 3-4 серии по 8 повт.
Горен скрипец с тесен хват 3 серии по 12 повт.

3 ден - рамо и трицепс

вдигане от седеж пред врат 5 серии по 10 повт.
вертолет с малко по-широк хват 4 серии по 10-12 повт. (обикновено правя суперсерии)
разтваряне на дъмбели встрани за задно рамо 3-4 серии по 10-12 повт.
Повдигане от лег с тесен хват 4 серии по 8 повт.
Френско разгъване 4 серии по 10 повт.
разгъване на скрипец с въже 4 серии по 10 повт.
(упражнения за корем)

4 ден крака и бицепс

лег преса
калф машина
бедрено рагъване
бедрено сгъване
всичко по 4 серии и 10-12 повт.

като казах че не прави аеробни упражнения, имах предвид че не въртя колело или не ходя по пътеки, а не че не се движа- поне веднъж седмично играя баскетбол, а когато е по-топло цъкам футбол...

[quote author=“the_eraser”]Тренирам от почти 2 години, някои мускулни групи вървят по-добре, други не толкова :cry:
На 17 съм, и е нормално да имам апетит (така че си се тъпча здраво), гледам да ям повече белтъци, да правя по-малко аеробни упражнения, ‘щото съм с доста бърз метаболизъм и изобщо да правя всичко както си трябва (уж)...
Проблема ми е че имам сила, но трудно поддържам това, което натрупам и не знам точно на какво се дължи това- дали поемам недостатъчно белтъчини,претренирам, или не си доспивамили и аз нз какво вече...
Тоя проблем е най-очевиден при гърба ми- с 70-75кг на горен скрипец,гребането с щанга и мъртвата тяга ги правя с 70-80 (С тия кг правя от три месеца)... След тренировката следва наяждане (най-често 300г пилешки пържоли с ориз или картофи и нещо сладко),има растеж, следващата тренировка нямам сила и спадам,по-следващата тренировка пак имам сила,после пак нямам, и това вече три месеца...
Не пия никакви протеини или аминокиселини, само витамини(преди Superstore Formula нa JC nutrition, сега съм на MultiTabs :cry: ), висок съм 185см и тежа 85-87кг, с отвратително бърз метаболизъм и малко мазнини...

Ако някой има идея какво да пия,защо става така,имал е същите проблеми и т.н. да драсне няколко реда...

само да ти кажа, че не си с бърз метаболизъм като съдя по тия мерки дет си дал...

6-7 хранения, 3 от тях с сериозно наяждане (преяждане по-скоро :twisted: ),  обилно хранене преди лягане (филия с масло или нещо подобно) и почти никакво натрупване на мазнини, си е бърз метаболизъм... 2 часа след хранене пак да ти стърже корема, пак си е бърз метаболизъм... Един ден да не ядеш като хората и да почнеш да спадаш... като че ли пак си е бърз метаболизъм...абе незнам :roll:

Преди 4 дена бях на военна комисия, там мериха ръст, тегло, гръден кош и т.н. Няма смисъл да пиша неверни неща, щото съветите които дадете(надявам се) няма да ми помогнат...

Абе пич, то по твоята логика един дебелак 120 кг. също има бърз метаболизъм щото не може да ги задържи.  :lol:
Бърз метаболизъм за твоя ръст биха били до 72кг, а нагоре си е нормално. А ти си 85!!! Какво повече искаш?

Дъбре...и все пак..какво препоръчвате на хора с бърз метаболизъм..:)Надявам се че момиче не ви пречи че се включва в разговора,но аз имам същия проблем.Ще се радвам ако драснете някои ред и предварително благодаря! :P

Пиши на кирилица !!! Спазвай правилата на форума !!!! преведох ти поста ,но другите ще ги трия без предупреждение
DJgorgio-Astor

еми момичетата по принцип се радват на бързия метаболизъм, ти прекалено слаба ли си?

Ако наистина си 85 кг., без мазнини, то тогава какъв ти е проблема? :)
Ти би трябвало да имаш перфектно тяло. До колкото се отнася до въпроса, си мисля, че просто си в застой. Смени малко упражненията или реда, в който ги правиш. Другото, което си мисля, е че имаш доста тежка програма, но след като си постигал успехи с нея, значи ти е добре.

ШиДевил, Трябва да си обезпечиш тялото с белтъци и преди и след тренировка. 2-3 часа преди тренировка хапни в зависимост на какъв хранителен режим си, но трябва поне 30 гр белтъчини да има(примерно: 150 гр пилешка пържола) и протеина ще го пиеш след тренировка - най-малко 15-20 мин след последното натоварване. ;)

еразър, промени си тренировката - съкрати тренировката(най-малко по едно упражнение на мускулна група), увеличи малко дните за почивка, тренирай с по-големи тежести и по интензивно. намали повторенията до 4-6 - това ще ти позволи да работиш с по-големи тежести.

Всички постове на SheDevil бяха изтрити, заради латиницата.
Прочети правилата преди да пускаш нови постове, а си била и предупредена !!

18 годищен съм, не съм докосвал стероиди и мога да ви кажа какъв опит имам. Тренирам адски тежко тяга 210 6 повторения, клек 140 7 повторения, лег 110 5 повторения, като всички движения ги правя МАКСИМАЛНО ЧИСТО и дълбоко! Много хора ми викат “ква химия взимаш”-НИКВА. Обаче давам много пари за храна и суплеминти. Мазнина подкожна-11.2% при 183см ръст
МНОГО бърз метаболизъм имам (и стомана горя) 94кг съм, супер релефни плочки и не съм ги тренирал от 7-8 месеца
:lol:
Сила и килограми:

Много яица, месо много, много въглехидрати - МНОГО! абе скъсвам се да ям през 2 часа да се яде е много важно!!!

Непрекъснато форсирам тренировката и сменям упражненията

Протеин суроватка 60 гр. на ден-Оптимум, аминокиселини, през 2-3 месеца Трибестан+Креатин цикъл+гейнър

БЪРЗ МЕТАБОЛИЗЪМ ако имаш яж МНОГОООО ВЪГЛЕХИДРАТИ и вместо протеин ЯКО набивай Гейнер, аз трудно качвах докато не почнах да ям повече