НВД,отново :}}}

Здравейте!Искам да си направя НВД,само че ми трябва малко инфо.Тежа 55 кг.,висока съм  163.Искам да сваля 6 кг в рамките на един месец.Колко калории трябва да поемам дневно?Също така имам бричове.С какви точно упражнения да ги премахна?Нямам никакво време да ходя по фитнес зали,така че искам да е нещо подходящо за домашна обстановка.Благодаря предварително!