22.01.06
22:06
От съвсем скоро се занимавам така че не се учудвайте ако напиша някоя глупост :)
От 2 дни пия протеин и креатин заедно със тренировките. Освен самите силови тренировки тренирам и танци (брейкденсинг) 3 пъти седмично, което ще рече много пот :)
Така значи имам няколко въпроса за това дали взимам правилно нещата:
Пия креатин 5 грама преди и 5 грама след тренировката със лъжичка мед,Във дни когато не тренирам пия 8 грама сутринта (това е докато трае зареждащата доза).
Също така във дни на тренировка (силова) пия по 40 грама протеин след самата тренировка, иначе отново 40 грама но сутринта.
Проблем ли е ако пия Креатина смесен заедно със Протеина - сипвам го в шише и разбивам със вода всичко и след това пия?
Тежа 73 килограма. 181см съм висок, достатъчно ли е това количество протеин?
Също така когато трябва ли да пия креатин в дните, когато не тренирам?
22.01.06
22:14
#1
значи зареждащата фаза с креатина по принцип се прави с по 20 грама на ден ( 4 пъти по 5 грама на ден първите 5 дена) после си го пиеш по 5 грама след тренировка. можеш да сложиш повече мед например 1 супена лъжица. когато не тренираш пиеш по 5 грама с протеина :arrow: не е проблем да го пиеш смесен с протеина. протеина може да го пиеш 2 пъти по 30грама в тренировъчен ден например сутрин като станеш и след тренировка, а в нетренировъчен само 1 път на ден-сутрин с креатина
22.01.06
22:33
#2
какви са тия медища дето пиете .Първо меда е по скъп от декстрозата.А креатина с декстроза се усвоява най добре .Затова след тренировка 5 гр . креатаин с 50-70 гр декстроза зависи колко тежиш.За теб е добре около 50 грама .
22.01.06
22:36
#3
[quote author=“ivaivalito”]какви са тия медища дето пиете .Първо меда е по скъп от декстрозата.А креатина с декстроза се усвоява най добре .Затова след тренировка 5 гр . креатаин с 50-70 гр декстроза зависи колко тежиш.За теб е добре около 50 грама .
декстрозата е по-добра наистина, но медът не е толкова зле все пак. и да та питам по време на тренировка мисля да пия декстроза ама колко грама да слагам в 500мл вода? 68кг съм
22.01.06
22:40
#4
по добре е да пиеш малтодесктрин по време на трениривка а не декстроза.Декстрозата я пии след трениривка а меда по добре го приеми с 2 филии черен хляб или овесени ядки преди тренировка.
23.01.06
01:38
#5
Защо малтодекстрина да е по-добре? Въобще не е добре, нито малтодекстрина, нито декстрозата.
И двете реагират във високо вдигане на нивата на инсулина. Инсулина и адреналина са противоположни хормони - имат противоположни функции и се пресират един друг. А докато тренираш от надбъбречните жлези се отделя доста адреналин.
23.01.06
17:41
#7
Защо малтодекстрина да е по-добре? Въобще не е добре, нито малтодекстрина, нито декстрозата.
И двете реагират във високо вдигане на нивата на инсулина. Инсулина и адреналина са противоположни хормони - имат противоположни функции и се пресират един друг. А докато тренираш от надбъбречните жлези се отделя доста адреналин.
значи декстрозата не е подходяща за повреме на тренировка?? аз не съм пробал още, но ми казаха, че ако пия декстроза преди трен. а не повреме изведнъж щяла да ми спадне силата... още не съм си я купил, ще кажеш ли удачния начин за пиене?
23.01.06
18:00
#8
15 мин след тренировка.
23.01.06
18:34
#9
Абе хора защо да си купувате декстроза като можете просто да си пиете креатина с сок от праскова примерно...
П.С. Outta Control много ме кефи цицата на аватара ти брато :lol:
ае пийс /
23.01.06
20:32
#10
[quote author=“PowerWave”]Абе хора защо да си купувате декстроза като можете просто да си пиете креатина с сок от праскова примерно...
П.С. Outta Control много ме кефи цицата на аватара ти брато :lol:
ае пийс /
беше анимация, този комар сучеше от нея ;) и декстрозата е по-добра от сока
23.01.06
20:34
#11
Защото декстрозата и сокът от праскова са различни неща.
23.01.06
20:59
#12
Защо малтодекстрина да е по-добре? Въобще не е добре, нито малтодекстрина, нито декстрозата.
И двете реагират във високо вдигане на нивата на инсулина. Инсулина и адреналина са противоположни хормони - имат противоположни функции и се пресират един друг. А докато тренираш от надбъбречните жлези се отделя доста адреналин.
.Mалтодекстрина е бавен въглехидрат и не вдига инсулина както казваш преди тренировка .А декстрозата го вдига .Ако си пил малтодекстин ще разбереш за какво говоря а не да обесняваш научно.
23.01.06
21:02
#13
Защо малтодекстрина да е по-добре? Въобще не е добре, нито малтодекстрина, нито декстрозата.
И двете реагират във високо вдигане на нивата на инсулина. Инсулина и адреналина са противоположни хормони - имат противоположни функции и се пресират един друг. А докато тренираш от надбъбречните жлези се отделя доста адреналин.
Прав си, че не съм го пил. Ама виж какво пише:
Maltodextrin is a moderately sweet polysaccharide used as a food additive, unrelated to barley malt. It is produced from corn starch and is usually found as a creamy white hygroscopic powder. Maltodextrin is easily digestible, being absorbed as rapidly as glucose. The CAS number of maltodextrin is 9050-36-6.