Prgrama !!!

Здравейте ! Може ли да ми кажете най-добрата комбинация в случайте когато искам да тренирам ръцте в един ден ! Как да разположа другите мускони групи !

Ами ако си с повече стаж така в 3-дневен сплит е приемливо:
1.ръце
3.гръб,трапец,крака
5.гърди,рамо
Иначе можеш и в 4-дневен сплит,като тренираш краката отделно-също е идея.За сега друго не се сещам.УспеХХ

1 - гърди,рамо
2 - гръб,трапец
3 - почивка
4 - ръце
5 - крака
това също е добър вариант, но ако стажа ти е по-малко от 9-10 месеца по-добре тренирай по 3 дневен сплит, като разделиш големите МГ(гърди,гръб,крака) в отделни дни  :wink:

ами аз тренирам по тази програма дето последно я написахте...но съм чувал че ако искаш да набленеш на ръцете трябва да са ти 1-ви в седмицата...но незнам аз съм точно по последната програма и сичко мисля е ОК

При стажче: 9+ месеца

1 - гърди
2 - крака
3 - ръце
4 - почивка
5 - гръб
6 - рамо
7 - почивка

аз предлагам:
1.гърди
2.гръб,трапец
3.почивка
4.крака,рамо
5.ръце
6.почивка
7.почивка

1.Гърди
2.Гръб,бицепс
3.Рамене,трицепс
4.крака
5.Трицепс,бицепс
6.почивка
7.цикълът почва отново

[quote author=“energymax”]1.Гърди
2.Гръб,бицепс
3.Рамене,трицепс
4.крака
5.Трицепс,бицепс
6.почивка
7.цикълът почва отново

Абе човека ти каза че иска да тренира бицепс и трицепс в един ден ....

1 Гърди, Рамо;
2 Гръб, Трапец;
3 Почивка;
4 Бицепс, Трицепс;
5 Крака;

Ръцете не е хубаво да се тренират след и преди гръб или гърди, получава се двоино натоварване (едно от 10 правила за голям бицепс :twisted: )
Краката винаги отделно, голяма грешка е да се тренират с рамото!!

5-ти ден си пише Бицепс,Трицепс
Това е програма която акцентира върху рацете,За средно напреднали и напреднали,изпълнява се 6 седмици(сега ако не разбираш кои ден какво и по колко да се тренира е друг въпрос)!

И защо е грешка ако се тренират краката с рамото???А си тренирам рамо и крака от 1г и съм супер доволен?Клякам си яко 145х4-ка,ама я обясни защо било грешно???

Защото всеки си има собствена програма и смята само нея за правилна ;)

Тук си много прав!

Маи ситгнах до решение аз мисля че така ще е най-добре !
Кажете си мннението :

1.Гръб и Трапец
2.Гърди Рамо
3.Почивака
4.Крака
5.Ръце
6.Почивка
7.Почивка

П.П. Ако тренирам трапец получава ли се визиоална измамаче гърбът ти става по малак !

Май не виждам корема, или ти не искаш да го тренираш? :) Иначе според мен е добра програма но аз лично предпочитам да си тренирам гърдите отделно.Но пък ако нямаш възможност и така става.

+корема разбирасе !!! сяка тренировка !

корем след всяка тренировка?!?!?! ти сериозно ли...

незнам,но на мен не ми харесва,гръб, а на другия ден гърди,освен ако не правиш по 2-3 упражнения!

Защо корем нестава ли след всяка тренировка !

И на мене тва нещо с гърба и гърдите на следващия ден не ми харесва и нямам никаква идея как може да стане това ! Да се направи тая програма !

[quote author=“fakata”]Защо корем нестава ли след всяка тренировка !

И на мене тва нещо с гърба и гърдите на следващия ден не ми харесва и нямам никаква идея как може да стане това ! Да се направи тая програма !

най-много 2 пъти в седмицата нали и той е мускул тряя да си почива