мОля за помощ

Здравейте всички във форума.По-полезен сайт от този не бях срещала и съм много доволна от находката.Мн се нуждая от помощ,изчетох каквото можах и при лично тегло от 58кг,15години и 168см изчислих че дневно ми трябват 1475калории,дано не съм сбъркала при изчисленията,става дума за НВД(от сбора извадих 400)Много ви моля ако някой има готов режим за тези калории да ми помогне,ако не дали този е добър(не мога да съотнеса точно храните до калориите :( )

1.сутрин-6.30-100гр овесени ядки,банан и половин кофичка кисело мляко в миксера
2.10.30-данон за пиене в училище+бисквити
3.14.30-салата от 2 домата+сирене(без олио),150 гр пилешка пържола+чаша айрян
4.18.00-портокал(не мн голям)+кофичка кисело мляко,2яйца
5.22.00-салата от домати+моркови,100гр риба/пиле+чаша прясно мляко
Моля ви някой да се притече на помощ