Съвети за програма за сваляне

Значи не съм тренирал близо 2 години. Сега започвам на ново, както се казва от нулата. Висок съм около 197 см тежа 115 кг. Имам идея за 3 месеца да сваля около 15 кила, за тази цел започвам тренировки 4 пъти седмично в зала + 1 допълнителна тенис. Имам си готова стара програма подобна на тази дадена тука http://www.bb-team.org/training/000163.php и с леко оптимизиран вариант на НВД. Та имам нужда от няколко съвета:
1. Към НВД-то знам, че L-карнитина действа добре, но въпроса ми е кой е по-добър течния или на таблетки.
2. Трябва ли към НВДто да се използват някакви хранителни добавки?
3. Ако случайно имате готов вариант на някаква примерна НВД ...
Благодаря предварително