въглехидрати,зеленчуци,релеф

За релефа много зеленчуци знам че трябва,само нещо не разбирам къде ти отиват комплексните въглехидрати при диета за релеф,защото няма как да ми приемаш комл. въгл. и зеленчуци и да ми държиш въглехидратите ниски.
1 домат поне 9 гр. въглехидрат,1 морков 10 грама.............аз като си ги взема за фибри+1 краставичка и аиде 30гр. въглехидрат в това хранене,а комплексни?
Бахти .... сега не знам да ям ли зеленчуци кво да правя аиде помогнете!
Пък ако прасна и едно кисело мляко-оле мале

.

Ай сиктир! Когато свалях си нагъвах яко зеленчуци и постигнах добри резултати... Тъй че едва ли пречи като ядеш салатка.

Кой казва, че трябва да се ядат въглехидрати  :shock:  :?:

Аз не говоря за баш Нвд-то:)имам предвид въглехидрата да е в рамките на 200гр. на ден!Гоча я кажи при нвд-то(якото нвд)въглехидрата от зеленчуци ли ти идва?

домати, краставици, млечни продукти, плодове (гледам да са малко)
Не сам ги отрязал напълно де :) нема се права на улав  :shock:

домати, краставици, млечни продукти, плодове (гледам да са малко)
Не сам ги отрязал напълно де :) нема се права на улав  :shock:

Комплексни нямаш така ли?

Утре имам всякакви :)
Не товае забравих и ядките

az ot gainer se orelefeqwam

Ти начи си турбо ектоморф  :lol:

predstawa si nqma6 kolko trudno ka4wam