Програма за крака...!

Абе хора я кажете някоя хубава програма за карака.....!
Но да е такава с която краката ми наистина да потръгнат....,защото са наистина зле...!
Благодаря!

[quote author=“traveller”]Абе хора я кажете някоя хубава програма за карака.....!
Но да е такава с която краката ми наистина да потръгнат....,защото са наистина зле...!
Благодаря!

Тежки клекове примерно. :)
Какво си правил досега и там всичката останала информация.

клек със щанга....
бедрено разгъване...
напади....
за трапец просто от стоеж заставам на един крак и започвам повдигане на пръсти....
ами това правя...
а иначе съм висок 177 и тежа 60 кг а на краката ми са много слаби....
тренирам ги но не виждам абсолютно никакъв напредък....тренирам от 3 месеца и половина...

Пиши с нормален шрифт !!!! СПАЗВАЙ ПРАВИЛАТА
DJGorgio-Astor

Направи някаква промяна. Ако досега си правил по-малко повторения с клекове - увеличи повторенията на 12-15 и обратното.
Или пък прави пирамида: 2 загряващи серии + 4 работни - 16, 10, 8, 6, 5, 4 повторения. Като правиш с колкото може по-тежко и на всяка серия увеличаваш килограмите, но задължително с правилна техника.

Явно не си тренирал досега крака. Ако е така най-добре прави 5-6 сетии клек и 3-4 серии за прасеца. Клека го прави примерно 15-10-10-6-12. Краката по принцип трябва да се тренират с повече повторения, примерно  от 10 нагоре. В началото само клек ще е достатъчно.