Постигане на релеф и сваляне на излишни кг.

Здравейте! Имам следния проблем: до преди 1 година тренирах услино но получих тежка травма в лакета и от тогава не тренирам много преминах към по леки спортове. Доста мускули съм направил но сам качил и бая излишни килограми около 10. Та бих искал да попитам какво ще ми предложите. Целта ми е да сваля излишното и да си имам предшното тяло. Всеки ден тичам и различни физически дености но освен да ми порастват мускулите друго нестава. От няколко дена сам на следната диета по 1 ябълка на ден и един банан преди тренировка.Вечер преди лягане Лкарнитин 500г 2 таблетки. Занимавам с се с карате ако това е нужно като информация. Но ме притеснява с този хранителен режим да не постигна обратния ефект. Малко дълго и неточно стана но немога да си събера мислите в момента.

Благодаря предварително