Трябва ми програма за фитнес

Не съм вдигал от 1 година и съм на 16. Тогава от лежака дигах 60 и от клек 120-140 но друго не помня

Тежа 90 килограма, Висок съм 1.88.

Въпроса ми е някой може ли да ми изготви програма по данните? Проста като за началото да влезна във форма?

Пиши с нормален шрифт
DJGorgio-Astor

Почваш тренировка за начинаещи поне 1 месец - http://www.bb-team.org/training/000156.php

1-ви Ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения

избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения

придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения

2-ри Ден

трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения

бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения

Рамо*

повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

3-ти Ден

бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения

бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Така я разделих аз :) Правилно ли е? Че не мога да я смогна за 1 ден просто АПСУРТ

Пиши с нормален шрифт !!! Не пускай поредни постове !!!!
ПРОЧЕТИ И СПАЗВАЙ ПРАВИЛАТА !!!!
DJGorgio-Astor

НЕ трябва да правиш всичко в един ден. Целта на програмата е техника и да осъзнаеш тънкостите, не постижения- за всичко си има време.  Моят съвет е да правиш тази програма поне три месеца. Бат Арни дори препоръчва да се тренира около година по нея. (последното го знам от NikolaBull дано не се сърди че аз го казах)
ПО ЗДРАВИ

Kuncavia трябва отначало да тренираш общо за да влезеш вав форма и да усвоиш техниката на испълнение на дадените упражнения , след 1-2 месеца си правиш сплит и почваш да блъскаш - НО се пак трябва да се въоражиш с търпение !!!