Помогнете ми за тази програма

Въпроса ми е следния. Тренирах преди 1 година и натрупах маса. Сега искам да я оформия защтото не изглежда добре. Висок съм 182см и тежа 81 кг. Съставих си една програма но не знам какви повтореня да правя и дали е правилна самата тя. Не искам да качвам и да свалям килограми!!! Възможно ли е това и трябва ли да спазвам някъкав по спецялен хранителен режим докато тренирам? Ето и програмата:

ПОНЕДЕЛНИК - гърди+бицепс+корем

хоризонтален лег
изтласкване от полунаклон
флайс
кросоувър           
пек-дек               
(редувам хоризонтален и полунаклон през седмица)

сгъване за бицепс от стоеж с прав лост
разнопосочно с дъмбели от полунаклон   

коремни преси
повдигане на краката

СРЯДА - рамене+трапец

вертолет
странично повдигане
повдигане отпред с подхват
повдигане за задно рамо

повдигане на раменете

ПЕТЪК - гръб+трицепс+корем

набиране пред гърди
пулдаун с широк хват отзад
гребане на скрипец  

френска преса
пресдаун
кик-бек

коремни преси
повдигане на краката

Благодаря предварително!!!

множко са ти упражненията за гърдите намали ги освен ако не възстановяваш доста добре с добавки!Вкарай крака задължително защото от тренировката на краката ти подпомага разтежа на цялото тяло!Понамали въглехидратите най вече простите вкарай кардио и ще се поизчистиш и най важното не бързай

Трябва да правиш оформящи упражнения като кросоувър. Може да махнеш пек дека от тренировката за гърди или да го сложиш преди кросоувъра.
За корема сложи 3-4упр. и ги прави в суперсерия

[quote author=“Zlostar”]Въпроса ми е следния. Тренирах преди 1 година и натрупах маса. Сега искам да я оформия защтото не изглежда добре. Висок съм 182см и тежа 81 кг. Съставих си една програма но не знам какви повтореня да правя и дали е правилна самата тя. Не искам да качвам и да свалям килограми!!! Възможно ли е това и трябва ли да спазвам някъкав по спецялен хранителен режим докато тренирам? Ето и програмата:

ПОНЕДЕЛНИК - гърди+бицепс+корем

хоризонтален лег
изтласкване от полунаклон
флайс
кросоувър           
пек-дек               
(редувам хоризонтален и полунаклон през седмица)

сгъване за бицепс от стоеж с прав лост
разнопосочно с дъмбели от полунаклон   

коремни преси
повдигане на краката

СРЯДА - рамене+трапец

вертолет
странично повдигане
повдигане отпред с подхват
повдигане за задно рамо

повдигане на раменете

ПЕТЪК - гръб+трицепс+корем

набиране пред гърди
пулдаун с широк хват отзад
гребане на скрипец  

френска преса
пресдаун
кик-бек

коремни преси
повдигане на краката

Благодаря предварително!!!

Това е добре само че смени дните в петък раменете,а в сряда гърба.Това ще е добре за възстановяване на рамото и трицепса

Може да включиш и крака при рамото...