07.02.06
10:30
решил съм да наблегна за маса на ръцете и от миналата седмица започнах по системата:
1.понеделник - бицепс+трицепс -4х4х10 - суперсерии
2.вторник - кардио+рамо - велоргометър 30мин
3.сряда - гръб+гърди+крака
4.четвъртък - кардио
5.петък - бицепс+трицепс
6.почивка
7.почивка
въпроса ми е - някой пробвал ли е нещо такова и дали би свършило работа
И защо пък точно супер серии
ден 3 как ще го изкараш не ми е ясно
Програмата не става изхвърли я
някакво предложение как да натоваря още малко месо на ръцете?
пия само протеин
07.02.06
19:33
#3
[quote author=“FRANKO1”]някакво предложение как да натоваря още малко месо на ръцете?
пия само протеин
djgorgio-ASTOR ти каза вече, че не става тая програма. Като тренираш по-често ръцете не означава, че ще растат повече (растат докато си почиваш най-вече спиш ..) Тренирай ръцете 1 път в седмица като може да ги правиш в 1 ден. Ръцете ще ти растат успоредно с гърба и гърдите така че наблегни на тях
[quote author=“FRANKO1”]решил съм да наблегна за маса на ръцете и от миналата седмица започнах по системата:
1.понеделник - бицепс+трицепс -4х4х10 - суперсерии
2.вторник - кардио+рамо - велоргометър 30мин
3.сряда - гръб+гърди+крака
4.четвъртък - кардио
5.петък - бицепс+трицепс
6.почивка
7.почивка
въпроса ми е - някой пробвал ли е нещо такова и дали би свършило работа
Абе хора все ги измисляте разни комбинации , но тази е върхът в един ден гръб , гърди крака това направо е за бисерите.
Не ми е ясно защо всички начинаещи си мислят , че ще измислят някоя специална програма , с която ще качат за нула време , а програмите за начинаещи им се виждат прекалено прости за тях :roll:
Е да те са спечиални , програмите за начинаещи не са за тях ,какво ще постигнат с тях.Друго е на Колман програмата да вземат ,,, общо взето това е мисленото на начинаещия
това, че отскоро съм в този форум, не означава, че отвчера се занимавам.
от 3-4 месеца ръцете ми не са мръднали и с милиметър.идеята ми беше да стресирам мускула и затова от нова година насам съм намалил тренировките и тежестите.сега смятах да наблегна на тях заедно с нов хранителен режим.гръб, гърди и крака смятах да правя само подържащи серии.имам да махна около 6-7 кила и целта е след изчистването да ми остане ръката колкото е сега - 40см.на гърди и крака качвам доста бързо и затова искам да наблегна на ръцете.
толкова по темата.
ще си задам въпроса по друг начин - възможно ли е да се качва маса само на определено място (ръцете) и ако “да”, как?
[quote author=“FRANKO1”]това, че отскоро съм в този форум, не означава, че отвчера се занимавам.
от 3-4 месеца ръцете ми не са мръднали и с милиметър.идеята ми беше да стресирам мускула и затова от нова година насам съм намалил тренировките и тежестите.сега смятах да наблегна на тях заедно с нов хранителен режим.гръб, гърди и крака смятах да правя само подържащи серии.имам да махна около 6-7 кила и целта е след изчистването да ми остане ръката колкото е сега - 40см.на гърди и крака качвам доста бързо и затова искам да наблегна на ръцете.
толкова по темата.
ще си задам въпроса по друг начин - възможно ли е да се качва маса само на определено място (ръцете) и ако “да”, как?
Значи в момента и аз наблягам на ръцете като целта ми е 45см до лятото, крака правя колкото да не е без хич като деня за крака го смятам почти за почивен понеже клековете ги правя с много леки тежести с 40-50кг форсирани като скокове :oops: , гърди също правя малко тъй като растат много лесно :roll: . Понеже не ми се дава много пари като цяло само когато правя ръце пия здраво добавки , преди тренировка суроватъчен пр. амино и креатин сега мисля да взема и глутамин който да го вземам само в деня на тренировката и в деня след трен. След трен. пак амино креатин и суроватъчен пр. и здраво ядене , а на сутринта след тренировката суроватъчен +амино и след 45мин. купа овесени ядки с млечен протеин. В другите тренировъчни дни само суроватка след трен. и вечер млечен пр.
Само за гърба ходя в зала.
• първи ден – крака
• втори ден –гърди,трапец, рамо
• трети ден - почивка
• четвърти ден – гръб, задно рамо
• пети ден - почивка
• шести ден - почивка
• седми ден - бицепс, трицепс
Програма за първи ден - понеделник
• клякане - 3 серии по 15-20 повторения
• клякане на един крак - 2-3 серии по 10-15 повторения
Програма за втори ден - вторник
• повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
• повдигане на дъмбели от лег - 3 серии по 8 повторения
• повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
• раменни преси с щанга зад гърди - 3 серии по 8 повторения
• вдигане на дъмбели нагоре - 2 серии по 8 повторения
• разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
Програма за трети ден – четвъртък
• набирания – широк хват пред гърди(скрипец) - 4 серии по 8 повторения
• набирания –тесен хват пред гърди(долен скрипец) – 4 серии по 8 повторения
• мечка с подпора - 3 серии по 8 повторения
• мъртва тяга - 3 серии по 8 повторения
• (ще го въртя с мечката през месец) дърпане на дъмбел - 4 серии по 8 повторения
• задно рамо - 3 серии по 10 повторения
велоерг. 25 мин.
Програма за четвърти ден - неделя
• бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с дъмбел - 2-3 серии по 8 повторения
• концентрирано(скотово) сгъване с дъмбел - 2 серии по 8 повторения
• избутване на щанга тесен хват - 3 серии по 8 повторения
• френско с щанга - 3-4 серии по 8 повторения
• скрипец - 3 серии по 8 повторения
• спускане на пейка зад гръб -1-2 серия до отказ
Да допълня започнах средата на ноември от 39см сега 43,5 .
благодаря ти много!има ли начин да набутам краката в четвъртия ден?не смятам да се занимавам много с тях, а и нямам възможност да ходя 4 пъти седмично в залата.
Само не разбрах по коя програма, по твоята или моята?
Ами аз тренирам така 3дена+1.
Ами набутай ги :) , но така че след и преди ръцете да имаш задължително един- два дена почивка. И си вземи добавки като ги вземаш в деня за трен. на ръцете и на следващия ден, така няма да ти излезе много скъпо. И още нещо не занемарявай другите мускулни групи, не знам колко кила си , но все пак големи ръце на малко тяло ще стои смешно, аз все пак съм почти 90кг и просто поради финансови причини съм решил да вземем по-вече добавки при трен. за ръце.
програмата май се оформя като:
1.понеделник - ръце - бицепс, трицепс, предмишница
2.почивка
3.сряда - гръб, трапец, рамо
4. почивка
5.петък - гърди, крака
6.почивка
7.почивка
смятам да карам на протеин - в тренировъчен ден по 3 дози, а почивен по 1 + креатин. поне 45-50 дена.
FRANKO този вариант е много по приемлин от първияти кадето искаше да тренираш и 3-те големи мускулни групи в 1 ден ! НО по принцип не трябва да влизаш в некви клишета -експериментирай , но в определени граници и така накрая сам ще усетиш как да си тренираш тялото
12.02.06
00:17
#16
първата програма е безумие, а втората леко куца, но става горе-доле