07.02.06
10:52
Нормално ли е един приятел да тренира вече 7 месеца и да няма почти никви постижения... Малко се е стегнал и свалил няколко кила... Обаче няма никакъв релеф бицепса му едва се очертава...
Не е ходил да си прави програма. Тренира както той си знае(разбира се разделя тренировките в различните дни за различните мускулни групи)
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 17.04.11 20:08.
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим07.02.06
11:00
#1
На такъв въпрос ще получиш много отговори и все различни. Напиши му тук програмата: кой ден какво тренира и с по колко серии и ще ти кажем защо така.
Ако няма постижения може би претренира или нещо храненето му не е както трябва. :roll:
По принцип, той няма много маса и яде всичко по много, обаче ефект никакъв... А програмата му е:
Вторник: Гърди, коремни преси -
4х серии лежанка, с мах кила които може да дига даже се мъчи на последните повторения(това не е правилно според мен...)
4x серии полулег
3х серии упражнение за разгъване на ръцете с дъмбели в седнало положение
Четвъртък:
4х привеждане на ръцете на горен скрипец от стоеж (Straight-Arm Pulldown)
4х Придърпване на долен скрипец (Seated Cable Rows)
Петък:
Бицепс
4х Бицепсово сгъване с щанга (Barbell Curl)
3х Бицепсово сгъване на скрипец (Cable Curls)
Неделя
Коремни преси, колело
07.02.06
11:34
#3
Е то това никаква програма не е. Ето един тридневен сплит:
Понеделник: гърди, бицепс, предмишница
Гърди:
лежанка - 3х8
преси с дъмбели от полулег - 3х8
кросоувър - 3х8
Бицепс:
бицепсово сгъване с щанга - 3х8
концентрирано сгъване с дъмбели - 3х8
Предмишница:
сгъване с щанга - 3х20
Сряда: рамо, крака
Рамо:
раменни преси с дъмбели - 3х8
изнасяне на дъмбели пред тялото - 3х8
нещо за задно рамо по избор 3х8
тук може да ги разменя през тренировка-две реда на упражненията
Крака:
клек - 3х8
бедрено сгъване - 3х8
бедрено разгъване - 3х8
калф машина за прасец - 3х10-20
Петък: гръб, трицепс, трапец
Гръб:
придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3х8
гребане с дъмбел - 3х8 (или гребане с щанга)
набиране с тесен хват или същото на скрипец - 3х8
Трицепс:
лежанка с тесен хват - 3х8
пулдаун на вертикален скрипец или френско - 3х8
Трапец:
повдигане на рамената с дъмбели - 3х8
Малко като потренира по тази схема вече може да направи тренировките като за по-напреднал, но първо да свикне на това натоварване.
[quote author=“manson”]Е то това никаква програма не е. Ето един тридневен сплит:
Понеделник: гърди, бицепс, предмишница
Гърди:
лежанка - 3х8
преси с дъмбели от полулег - 3х8
кросоувър - 3х8
Бицепс:
бицепсово сгъване с щанга - 3х8
концентрирано сгъване с дъмбели - 3х8
Предмишница:
сгъване с щанга - 3х20
Сряда: рамо, крака
Рамо:
раменни преси с дъмбели - 3х8
изнасяне на дъмбели пред тялото - 3х8
нещо за задно рамо по избор 3х8
тук може да ги разменя през тренировка-две реда на упражненията
Крака:
клек - 3х8
бедрено сгъване - 3х8
бедрено разгъване - 3х8
калф машина за прасец - 3х10-20
Петък: гръб, трицепс, трапец
Гръб:
придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3х8
гребане с дъмбел - 3х8 (или гребане с щанга)
набиране с тесен хват или същото на скрипец - 3х8
Трицепс:
лежанка с тесен хват - 3х8
пулдаун на вертикален скрипец или френско - 3х8
Трапец:
повдигане на рамената с дъмбели - 3х8
Малко като потренира по тази схема вече може да направи тренировките като за по-напреднал, но първо да свикне на това натоварване.
аз бих сложил рамото след гърба и бих добавил 1 упр за трицепс. 2 ми се струват малко за човек трениращ 7мес Трапеца при мене има много по-големи резултати с щанга Просто коментирам
абе хора направо ми писна вече като чета за бицепси честно ви казвам как може всичко живо в тоя форум само за бицепси да пита ааааааа направо съм възмотен!!!!Има по важни и по забележими мускулни групи от бицепсите примерно гърди и гръб!!!!Имам приятел със страхотен връх на бицепса ама със смешно гръбче еми то си е смешно!Тренирайте гръб гърди и най важното крака!!!Не пиша по темата ама като прочета ,,бицепс’’ и напрао ми прилошава!!!По здрави
07.02.06
15:02
#6
[quote author=“elemeNt”][quote author=“manson”]Е то това никаква програма не е. Ето един тридневен сплит:
Понеделник: гърди, бицепс, предмишница
Гърди:
лежанка - 3х8
преси с дъмбели от полулег - 3х8
кросоувър - 3х8
Бицепс:
бицепсово сгъване с щанга - 3х8
концентрирано сгъване с дъмбели - 3х8
Предмишница:
сгъване с щанга - 3х20
Сряда: рамо, крака
Рамо:
раменни преси с дъмбели - 3х8
изнасяне на дъмбели пред тялото - 3х8
нещо за задно рамо по избор 3х8
тук може да ги разменя през тренировка-две реда на упражненията
Крака:
клек - 3х8
бедрено сгъване - 3х8
бедрено разгъване - 3х8
калф машина за прасец - 3х10-20
Петък: гръб, трицепс, трапец
Гръб:
придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3х8
гребане с дъмбел - 3х8 (или гребане с щанга)
набиране с тесен хват или същото на скрипец - 3х8
Трицепс:
лежанка с тесен хват - 3х8
пулдаун на вертикален скрипец или френско - 3х8
Трапец:
повдигане на рамената с дъмбели - 3х8
Малко като потренира по тази схема вече може да направи тренировките като за по-напреднал, но първо да свикне на това натоварване.
аз бих сложил рамото след гърба и бих добавил 1 упр за трицепс. 2 ми се струват малко за човек трениращ 7мес Трапеца при мене има много по-големи резултати с щанга Просто коментирамПонякога по-малкото е по-добре. Важното е трицепса да се възтанови след 2 дена когато ще тренира гърдите, програмата си е добра за него. :wink:
И както винаги започвате да давате програми, ами ако пробема е със въстановяването
07.02.06
18:36
#8
Е и там да е ти видя ли второто му мнение? 2 упражнения за цяла тренировка са малко както и да го гледаш.
Не е малко 2 упражнения , може доста да се изцедиш зависи от изпълнението, а може и в това да е проблема
07.02.06
18:42
#10
За такива неща ти трябва стаж, много сериозно и концентрирано изпълнение. Аз спирам да споря, макар че не съм съгласен. Дано му потръне все пак, защото това е хубав спорт :D
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече