Нормално ли е седем месеца тренировки без постижения?

07.02.06
10:52

Нормално ли е един приятел да тренира вече 7 месеца и да няма почти никви постижения... Малко се е стегнал и свалил няколко кила... Обаче няма никакъв релеф бицепса му едва се очертава...

Не е ходил да си прави програма. Тренира както той си знае(разбира се разделя тренировките в различните дни за различните мускулни групи)

Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 17.04.11 20:08.

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

На такъв въпрос ще получиш много отговори и все различни. Напиши му тук програмата: кой ден какво тренира и с по колко серии и ще ти кажем защо така.

Ако няма постижения може би претренира или нещо храненето му не е както трябва.  :roll:

07.02.06
11:18

По принцип, той няма много маса и яде всичко по много, обаче ефект никакъв... А програмата му е:

Вторник: Гърди, коремни преси -
4х серии лежанка, с мах кила които може да дига  даже се мъчи на последните повторения(това не е правилно според мен...)
4x серии полулег
3х серии упражнение за разгъване на ръцете с дъмбели в седнало положение

Четвъртък:
4х привеждане на ръцете на горен скрипец от стоеж (Straight-Arm Pulldown)
4х Придърпване на долен скрипец (Seated Cable Rows)

Петък:
Бицепс

4х Бицепсово сгъване с щанга (Barbell Curl)
3х Бицепсово сгъване на скрипец (Cable Curls)

Неделя
Коремни преси, колело

Е то това никаква програма не е. Ето един тридневен сплит:

Понеделник: гърди, бицепс, предмишница

Гърди:
лежанка - 3х8
преси с дъмбели от полулег - 3х8
кросоувър - 3х8

Бицепс:
бицепсово сгъване с щанга - 3х8
концентрирано сгъване с дъмбели - 3х8

Предмишница:
сгъване с щанга - 3х20

Сряда: рамо, крака

Рамо:
раменни преси с дъмбели - 3х8
изнасяне на дъмбели пред тялото - 3х8
нещо за задно рамо по избор 3х8
тук може да ги разменя през тренировка-две реда на упражненията

Крака:
клек - 3х8
бедрено сгъване - 3х8
бедрено разгъване - 3х8
калф машина за прасец - 3х10-20

Петък: гръб, трицепс, трапец

Гръб:
придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3х8
гребане с дъмбел - 3х8 (или гребане с щанга)
набиране с тесен хват или същото на скрипец - 3х8

Трицепс:
лежанка с тесен хват - 3х8
пулдаун на вертикален скрипец или френско  - 3х8

Трапец:
повдигане на рамената с дъмбели - 3х8

Малко като потренира по тази схема вече може да направи тренировките като за по-напреднал, но първо да свикне на това натоварване.

07.02.06
13:05

[quote author=“manson”]Е то това никаква програма не е. Ето един тридневен сплит:

Понеделник: гърди, бицепс, предмишница

Гърди:
лежанка - 3х8
преси с дъмбели от полулег - 3х8
кросоувър - 3х8

Бицепс:
бицепсово сгъване с щанга - 3х8
концентрирано сгъване с дъмбели - 3х8

Предмишница:
сгъване с щанга - 3х20

Сряда: рамо, крака

Рамо:
раменни преси с дъмбели - 3х8
изнасяне на дъмбели пред тялото - 3х8
нещо за задно рамо по избор 3х8
тук може да ги разменя през тренировка-две реда на упражненията

Крака:
клек - 3х8
бедрено сгъване - 3х8
бедрено разгъване - 3х8
калф машина за прасец - 3х10-20

Петък: гръб, трицепс, трапец

Гръб:
придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3х8
гребане с дъмбел - 3х8 (или гребане с щанга)
набиране с тесен хват или същото на скрипец - 3х8

Трицепс:
лежанка с тесен хват - 3х8
пулдаун на вертикален скрипец или френско  - 3х8

Трапец:
повдигане на рамената с дъмбели - 3х8

Малко като потренира по тази схема вече може да направи тренировките като за по-напреднал, но първо да свикне на това натоварване.

аз бих сложил рамото след гърба и бих добавил 1 упр за трицепс. 2 ми се струват малко за човек трениращ 7мес Трапеца при мене има много по-големи резултати с щанга Просто коментирам

07.02.06
14:05

абе хора направо ми писна вече като чета за бицепси честно ви казвам как може всичко живо в тоя форум само за бицепси да пита ааааааа направо съм възмотен!!!!Има по важни и по забележими мускулни групи от бицепсите примерно гърди и гръб!!!!Имам приятел със страхотен връх на бицепса ама със смешно гръбче еми то си е смешно!Тренирайте гръб гърди и най важното крака!!!Не пиша по темата ама като прочета ,,бицепс’’  и напрао ми прилошава!!!По здрави

^Vlastelina^

07.02.06
15:02

[quote author=“elemeNt”][quote author=“manson”]Е то това никаква програма не е. Ето един тридневен сплит:

Понеделник: гърди, бицепс, предмишница

Гърди:
лежанка - 3х8
преси с дъмбели от полулег - 3х8
кросоувър - 3х8

Бицепс:
бицепсово сгъване с щанга - 3х8
концентрирано сгъване с дъмбели - 3х8

Предмишница:
сгъване с щанга - 3х20

Сряда: рамо, крака

Рамо:
раменни преси с дъмбели - 3х8
изнасяне на дъмбели пред тялото - 3х8
нещо за задно рамо по избор 3х8
тук може да ги разменя през тренировка-две реда на упражненията

Крака:
клек - 3х8
бедрено сгъване - 3х8
бедрено разгъване - 3х8
калф машина за прасец - 3х10-20

Петък: гръб, трицепс, трапец

Гръб:
придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3х8
гребане с дъмбел - 3х8 (или гребане с щанга)
набиране с тесен хват или същото на скрипец - 3х8

Трицепс:
лежанка с тесен хват - 3х8
пулдаун на вертикален скрипец или френско  - 3х8

Трапец:
повдигане на рамената с дъмбели - 3х8

Малко като потренира по тази схема вече може да направи тренировките като за по-напреднал, но първо да свикне на това натоварване.

аз бих сложил рамото след гърба и бих добавил 1 упр за трицепс. 2 ми се струват малко за човек трениращ 7мес Трапеца при мене има много по-големи резултати с щанга Просто коментирам

Понякога по-малкото е по-добре. Важното е трицепса да се възтанови след 2 дена когато ще тренира гърдите,  програмата си е добра за него. :wink:

07.02.06
18:33

И както винаги започвате да давате програми, ами ако пробема е със въстановяването

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]И както винаги започвате да давате програми, ами ако пробема е със въстановяването

Е и там да е ти видя ли второто му мнение? 2 упражнения за цяла тренировка са малко както и да го гледаш.

07.02.06
18:37

Не е малко 2 упражнения , може доста да се изцедиш зависи от изпълнението, а може и в това да е проблема

За такива неща ти трябва стаж, много сериозно и концентрирано изпълнение. Аз спирам да споря, макар че не съм съгласен. Дано му потръне все пак, защото това е хубав спорт  :D

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1