Практичен съвет ?

Здравейте,
Всеки пише яж това, яж онова, бих искал някой да даде точно определен план за деня, не да пише 160 калории на закуска, а да напише ястие, което да съдържа тези калории. Аз 172см и 52 кг и бих искал да кача поне 5-6 кг, мисля, че има много като мен. Прочетох също, че трябва да се спи по много - аз спя по 12-13 часа и без резултат (както казват някои - проспах си младините).
Така, че моля някой да даде точно дневно меню. 10х

Искаш да станеш баси робота. Виж това примерно хранене

Много интересен пример , но има неща които не ми харесват , защо след тренировка няма протеин а има твърдо ядене и как  за 3,5 часа ще имаш 3 яденета :shock:  от 18 до 21:30 ?! И 21:30 имаш 1 големи пилешки гърди колко тежат според вас 1 гърди, това го питам понеже си купувам тарелка с 2 броя пил. гърди - оклоло 1кг  и едни гърди си ги опатквам на едно ядене , но въпросът ми е ако 1 пил. гърди са 0,5 кг сурово тегло това значи ли че имат над 100гр протеин или след като се изпекат теглото им намалява и чак тогава се смята колко протеин съдържат , примерно печени 350 гр = 70гр протеин.
Май по-добре да пусна нова тема :)

Съдържанието на всички продукти се дава и се смята в сурово състояние. Тоест, 500 грама сурови пилешки гърди имат 100 грама протеин, без значение колко стават, след като се опекат.