Декстроза

Искам да ви попитам като пия креатин и като го комбинирам с декстоза по 50 гр след тренировка да я пия ли и в нетренировъчен ден.като в нетренировъчния ден също си пия по 5 гр креатин.И другия ми въпрос е малко ли е по 50 гр(декстроза) и в зареждащия период с креатин като пия по 4по 5гр да пия ли по повече декстораза?Мерси по-здрави

Винаги с креатина е удачно да вземаш ‘бързи’ въглехидрати - повишава се нивото на инсулин и креатина се усвоява по-бързо. В нетренировъчен ден мисля че 20гр декстроза са ти ок към креатина. След тренировка 50 гр са добре, иначе по 20…

Бих ти препоръчал да разделиш декстрозата 25г преди и 25след тренировка а и кум зареждащия период на креатина не се увеличава декстрозата  :wink:

Не е добре да се приемат ‘бързи’ въглехидрати преди тренировка.

Не е добре да се приемат ‘бързи’ въглехидрати преди тренировка.

Защото изведнъж ти се губи енергията и няма да можеш да довършиш тренировката пълноценно.