Количество мазнини белтъци и въглехидрати на КГ при НВД

Та кажете аз съм на НВД и теже 86 килграма колко грама трябва да бъде белтъка,мазнините и въглехидратие.Съответно  през нормален и въглехидратен ден.По колко грама на КГ съответно в двата веда дни трябва?

Протеина да не пада под 2г. иначе до 3 е окей.
Въглехидратите да не надвишават 100, дръж ги 60-80
Мазнините балансираш калориите с тях, яко несваляш ги намали, ако пък губиш маса бързо ги увеличи. Това става постепенно с наблюдаване на тЕлото в огледалото :)
Във ВВДен аз лично ям квото ми падне пред очите :)
Забравих какви бяха точните количества и храни, леснонема беше постнал една статиика доста подробна, потърси я.

А във въглехидратния си ден предимно  въглехидрати ли да ям.Ориз обичам  по 1 кило  за високовъглехидратния ден?

Виж по надолу статията в темата Без въглехидрати блокирам.
Иначе аз не съм на мнението на по горният потребител :lol: .
Според мен за да запазиш маса и да можеш да тренираш качествено,да имаш сила и самочувствие не трябва толкова да орязваш въглехидратите.Аз предлагам да започнеш да орязваш докато стигнеш половината които приемаш в период за маса..........така караш 2-3 седмици(с орязани на 50% въглехидрати),протеина за твоите кила да бъде към 240 на ден(освен ако не си над 15% мазнина,тогава по малко протеин с 30-70гр.) .
Приемаи само здравословни мазнини-ядки,маслини,фъстъчено масли,триглецириди и т.н.След тея 2,3 седмици орязваш въгл. пак.
Абе кат стигнеш до там(ако пробваш тази диета де) ще ти поясня повече работи.