Креатинът

Искам да запитам няколко неща за Креатина с молба да не ме препращате към разни статии, защото там не мога да намеря отговори.

1. Вярно ли е, че Креатинът трябва да се взема 2 седмици, а след това да се направи пауза отново от 2 седмици, тъй като имал вредно влияние.

2. Тежа 70 кг. и вземам по една чаена лъжичка 30 мин. преди и след тренировка. Правилно ли е и ако не е, кой по-подходящият начин за приемане?

3. Вярно ли е, че усвояването на Креатина се повишава с 50%, ако се приема с Декстроза. И ако е вярно в какви съотношения се смесва?

Благодаря на всички, отзовали се на това питане!

ако прегледаш малко темите във форума, ама съвсем малко, ще си отговориш на всичките въпроси.

[quote author=“Nasko.com”]1. Вярно ли е, че Креатинът трябва да се взема 2 седмици, а след това да се направи пауза отново от 2 седмици, тъй като имал вредно влияние.

2. Тежа 70 кг. и вземам по една чаена лъжичка 30 мин. преди и след тренировка. Правилно ли е и ако не е, кой по-подходящият начин за приемане?

3. Вярно ли е, че усвояването на Креатина се повишава с 50%, ако се приема с Декстроза. И ако е вярно в какви съотношения се смесва?

1. Не. Взема се месец и половина, после се почива 1-2 месеца. Почивката не е заради вреда.
2. Правилно.
3. Не точно. Според източниците процентите са ~ 40%. Приема се около 0,8 гр. на телесен килограм декстроза. Вземат се наведнъж.

1.2 -3 месеца , не е вреден, а става неефективен
2.Става
3.По добре е но с колко ...Индивидуално е