Тренировка за маса - въпрос относно предела на тежестите...

19.02.06
09:32

Тренирам за маса и от доста време се колебая кое е правилното:

Какви тежести да подбирам - ясно е че трябва да е максимално тежко....но тежести, с които все пак да правя упражненията чисто или... Защото имам чувството, че като си сложа абсолютния максимум и едно, че едвам ги правя 8 повторения и друго, че ми се струва, че не натоварвам самия мускул на максимум ами включвам и други мускулни групи в клизмата.....

дано сте ме разбрали....ако трябва ще обясня пак....

Мерси

19.02.06
10:40

Вдигаи с такива тежести че да можеш да си изпълниш дадения брои повторения правилно,може да вкараш и малко чиитинг но само на последното 1 или 2 повторения.Важното е да натоварваш и помпиш мускула колкото се може повече,а не да вдигаш големи тежести с които сам каза че не усещаш мускула които трябва да натовариш.

20.02.06
14:32

Цацулин препоръчва 6-8 повторения с 80% от максималната тежест, но също така и препоръчва разнообразие в тренировката по отношение на броя на сериите

RE

21.02.06
23:49

Дигаи така тежестите че последното повторение да изпалняваш”мъчно”.Стараи се да чувстваш мускула щото иначе не само че няма да напредваш барзо ами и ще си докараш контузии като се товариш много.

22.02.06
22:45

70,75-85 % - за маса и сила класика

01.03.06
00:08

Като не чувстваш мускула слагай по- леки тежести, прави повторенията по-бавно, използвай и негативната им част. :wink:

01.03.06
08:57

мерси на всички :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1