Кой е е по-успешния вариант за трен ?

Единия вариант е /който е и по разпространен/е да а изпълняваш упражненията до отказ с максималан тежест като често използваш партниор за последните повторения.Често и читинг изпълнения.Това е общоприетата практика в културизма.Лошото е че има голям риск от контузии и риск да загубиш много време после докато се възстановиш от по сериозните контузии-хернии,скъсвания,разтежения,навяхванив и др..Впоследно време все по често и от TV и от залата,забелязвам че някой от билдери правят чисти повторения,с не много големи тежести/в смисъл че не изпълняват с мъка последното повторение/,но благодарение на добрата храна  ,добавките и почивка имат даже по добри резултати от тези които тренират свръхтежко,а после не ги виждам със седмици в залата,после пак  яко тренират и като стане някоя контузия пак ги няма.Значи тук говоря не за силови резултати,а като размери,защото културизмът не е силов трибой.
В предаването на Недик скоро чух ,че той също не е фен на големите тежести и казва че и с по-леки могат да се направят добри размери стига да се обарне повече внимание на храната която е 2/3 гаранция за успех, а също възстановяването което  е много важно.
Вие по кой вариант от 2 та тренирате и кой мислите че е по добрия ?

Зависи кои тежести имаш за тежки , трябва 70-85 % от макса за да има разтеж иначе е минимален

най-добре е да се редуват двата варианта през 2-3 месеца, т.нар. периодизация.

Не съм гледал предаванията на Недик, но в залата като го гледам не може да се похвали с размери. Според мен който не дига тежко няма как да е голям. Тежко да се разбира тежест както каза djgorgio-ASTOR 75-85% иначе то се едно нищо не правиш. Като гледах в залата как Недик прави гребане 65кг с фитили и общите му размери.... То за да дигаш тежко трябва и силна воля. Познай защо много хора не правят клек и тяга  8)
Интересното е както тренират трибойците.
Тренират се с 5 повторения не до отказа и доста серии и понеже не се натоварва толкова нервната система може по-често да се тренира.

Големи тежести, над 75% от макса, но не повече от 90%, ако търсите хипертрофия (така де, маса)). Плюс ПЕРФЕКТНа техника на всяко повторение. Това е равно на маса + сила, при това без травми ;)
Тежестите трябва да се повишават, но съобразно възможностите, и не за сметка на формата. Ако вдигаш 100 кг сам 3 пъти, а на следващата тренировка 5 пъти, ама два пъти с помощ или с мост - не си станал по - силен.
Каквото и да се теоретизира, големите тежести правят големите мускули (ако се работи в режим на хипертрофия разбира се - 70 - 85% от макса). Ако не беше така, големите културисти нямаше да тренират с такива тежести, ами щяха да си стоят на по - малки, вместо да рискуват с травми и т.н.