Креатин, Гултамин, Протеин, Zn Mg Ca

Така поразрових се из форума и се натъкнах ня няколко неща:
Първо в една тема да се приема Zn Mg Ca - било много добро за повишаване на маса.
Във друга пък чета за креатин, гултамин и протеин - пак било доста добро
В трета пък чета за некви гейнъри - много били добри - всеки ги хвали.

Та въпроса ми е да си накупя ли всичките тея нещица и да почна да ги пия, или по отделно да ги почна/ и ако да кои и как/

По принцип си качвам маса с ядене, но искам да опитам и малко “прахчета” както се изразява един човек от форума  :)

креатин, гултамин и протеин  това пробвай най добре е то и другот  има ефект но  за друго  най силен ще е от това  креатин, гултамин и протеин