22.02.06
21:40
ами аз съм 172 см висок 67 кг. опитвам се да хапвам постоянно за да имам маса. от една седмица правя всеки ден коремни и лицеви опори по 3 серии. нямам възможност да ходя на фитнес защото съм извън бг. затова искам максимално да тренирам в дома си. но незнам какво и по колко трябва да правя . искам да си уформя гърдите корема ръцете и гръдния кош. и искам да знам дали ще видя резултат след около три месеца усилена тренировка в дома.
моля ви напишeте ми какви упражнения са най ефикастни и по колко трябва да правя. имам голямо желание да тренирам но просто засега немога другаде освен в апартамента ми. моля отговорете колкото се може по бързо.
благодаря предварително.
Използвай по добри думи в името на темата !!! Поправих го
Не бързай толкова с отговора това не е чат
DJGorgio-Astor
23.02.06
01:28
#1
Първи ден
лицеви опори (гърди) - 3 серии по 15 повтирения
изтласкване на дъмбели от лег - 3 серии по 15 повторения
флайс - 3 серии по 15 повтирения
клекове с пулоувър - 3 серии по 15 повтирения
разгъване с дъмбел - 3 серии по 25 повторения за всяка ръка
концентрично сгъване на дъмбел - 3 серии по 8 повторения
Трети ден
лицеви опори (трицепс) - 3 серии по 15 повторения
кофички – 3 серии по 15 повторения
разгъване на дъмбел зад глава – 3 серии по 15 повторения
разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 3 серии по 15 повторения
разтваряне с дъмбели напред от стоеж - 3 серии по 15 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 20 повторения
вдигане на дъмбели нагоре - 3 серии по 20 повторения
Четвърти ден
коремни преси (краката опрени на стена) – 4 серии по 60 повторения
коремни преси (краката сгънати на легло) - 4 серии по 20 повторения
коремни преси (свити крака) – 3 серии по 15 повторения
коремни преси с дъмбел – 4 серии по 50 повторения
предмишница – 4 серии по 50 повторения
Шести - като първи и т.н.
На мен супер ми действа
:)
23.02.06
13:25
#2
аве батка какжо зна4и дъмпел и какво зна4и клек с пуловър
23.02.06
13:50
#3
http://www.bb-team.org/exercise/000056.php
Преди всеки пулоувър правиш 15 клека за ефект!
http://www.bb-team.org/training/000272.php - двете тежести на снимката са ДЪМБЕЛИ!!!
23.02.06
14:57
#4
a клек какво зна4и клякания ли? и флайс какво зна4и
23.02.06
16:16
#5
Абе пич, я разгледай хубаво сайта - всичко е обяснено и чак тогава задавай въпроси ако има нещо неясно! :wink: