кръгова тренировка или тренировачна програма

искам да Ви попитам кое според Вас е по-подходяшо за намаляването на мазнините кръгова тренировка или специална тренировачна програма? Мерси предварително  :lol:

Правилно хранене най-вече.

Кругова тренировка, беz пауzи между упражнениата

a ще може ли да ми предложиш някакава примерна? мерси :)

Ами направи например 7 до 9 упражнениа zа наи важните мускулни групи, като между упражнениата не прави6 пауzа, повторениа от пориадака на 20,25 . Като направи6 крага, по4ива6 до 2 минути наи много и го прави6 о6те веднаж, а след време може6 и да го потрети6 даже. Оба4е ако си в zала 6те е трудно да са свободни вси4ки уреди zа целта.
примерни упражнениа
1. Бицепс сгуваниа на скрипец отдолу.
2.Трицепс Раzгуваниа на скрипец
3. Придарпване на скрипец кам гардите сас 6ирок хват(zа латисимус)
4. 4ест прес zа гурди ако има такава(ма6ина е това)
5.Раменна преса на ма6ина , ако има такава
6. Лег Преса zа крака и седали6те
5. Leg Extensions za предна 4аст на бедрото(не zнам как се каzва на бг)
6.Leg Curls za zадна 4аст на бедрата
7.Раzли4ни видове Crunches
8. Хиперекстенzии по лице на zемиата

гледаи да тренира6 сас 30 до 50 Процента интенzитет максимум
стан

мерси много :) искам само да питам трябва ли да включвам и някакви аеробни упражнения като тичане на пътека или каране на велоаргуметър  :?:

Да,даже е zа препора4ване, след като направи6 вси4ко, може6 половин 4ас на  биага6та пате4ка, или колело, сас еднакув интенzитет
стан

мерси много за помоща  :) искам да питам за последно може ли вместо 4ест прес zа гурди да се използва пек-дек :?: и ако можеш да ми кажеш колко пъти седмично да тренирам по тая схема 2-3 :?: още веднъж много мерси

Ами пек дек може са6то, но гледаи след време ако може6 да го смени6 сас иzбутване от лег, става вапрос след като иzгради6 малко координациа на мускулите
а круга го прави ако може6 3 пати седми4но, 2 са6то става, след 3, 4 месеца по таиа система може не6то друго да се zапо4не
успех
стан

Mерси много за помоща :!:  :)