Питане за програма ?

25.02.06
16:22

такаа :] чета отдавна тука, но преди малко реших да се регна за да ви запитам за програма.
някой от модераторите каза, че няма смисъл да си плащам за треньор тъй като тук можете да
ми направите хубава програма...
тренирам от 7-8 месеца , отначало - първите два бях по лесна програма за начинаещи
смених на друга която беше горе долу добра, но не достатъчно натоварваща,
а сега съм на следната
гърди - долна и горна лежанка (някой път и кофички) ,
бицепс - чукове, скотово сгъване и сгъване на долен скрипец,
предно рамо - повдигане на крива щанга до брадичка,
корем
————————————————————————————
гръб - максимално широк хват отзаде на верт скрипец,същото отпред, и след това тесен с широчина на
раменете общо 6 повторения, придърпване на долен скрипец с пръчката за трицепсовото разгъване
( опитвам се и набирания но са ми мн трудни)
трицепс - лежанка с тесен хват, разгъване на скрипец, разгъване на дъмбел зад глава
задно рамо - раменни преси отзад
корем
тези неща ги правя през ден :] искам да сменя програмата на такава за качване на маса предимно на
раменете и ръцете тъй като съм доволен горе долу от гърдите и гърба
последните 2-3 месеца качвам само маса и ми се е отразило доста мускули съм качил но и мазнини много
чистенето не ми е проблем и друг път съм го правил (преди да почна с фитнес отслабнах доста с спортуване)
но сега ми трябва програма която за 2-3 месеца да кача което според вас се нуждая-
мои снимки:
[URL]http://img240.imageshack.us/img240/2578/picture9789783zm.jpg[/URL]
[URL]http://img240.imageshack.us/img240/1153/picture534579xk.jpg[/URL]
[URL]http://img127.imageshack.us/img127/1795/picture975677vr.jpg[/URL]
[URL]http://img116.imageshack.us/img116/8325/picture1234203ky.jpg[/URL]
[URL]http://img127.imageshack.us/img127/9493/picture631318vk.jpg[/URL]
аз лично мисля че рамена и ръце още , иначе гърди и гръб съм доволен, но кажете си вашето мнение :]
80 кг тежа, 1.81 съм висок, 37 ми е бицепса и програмата не трябва да включва крака, тъй като имам контузия.
10x Предварително

Не пускай подканки от рода на “аиде помагайте” да не ти делна цялата тема !!! Ако някой иска да отговори ще го направи !
DJGorgio-Astor

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1