Моля дайте мнение за този режим за чистене
28.02.06
17:06
Аз съм 171см/74кг и мисля да свалям кг по долопосочения начин.
Тренировъчен ден
07:00ч. Кафе
07:15ч. Една кафена чаша овесени ядки с мед и мляко
07:30ч. 1000мг L-carnitine 20/30 минути преди тренировка
08:00ч. Тренировка
След тренировка един банан и шейк суроватъчен протеин
13:00ч. Пилешко/риба/телешко на скара
Ориз, варени или печени картофи
1 препечена филия
16:00 ч. 1-2 Ябълки или киви
19:30 ч. Шейк суроватъчен протеин и 2 белтъка и сурови зеленчуци
2 часа след последно хранене 1000мг L-carnitine
Нeтренировъчен ден
Вечер Шейк суроватъчен протеин 30 гр.
2 часа след последно хранене 1000мг L-carnitine
Всеки ден по 2-3 литра вода!
След 20:00ч. Никакво хранене!
увеличи водата
махни овесените ядки с мед и мляко преди тренировка
прави тренировка ПОСЛЕ кардиото Няма проблем щом са сутрин и 2-те след тренировката махай банана сурватката я пий 20-30 (максимум) мин. след тренировката
гледай препечената филия да е бонус
сложи още белтъци в диетата
ориза кафяв, картофите варени .... въглехидратите гледай да ги сложиш в отделно хранене за да стане хасъл разделно
със сурватъчния шейк според мен няма смисъл от 2 белтъка освен ако не взимаш допълнително ензими като добавка
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече