primeren priem na hrana za orelefqvane

daite primerno menu za postigane na relef.
eto 4ast ot moeto suvetvaite me
1. az kogato moga sum na pile6ko
2. tuk tame svinsko (vredno li e mn,6otto nali ima maznini dosta pove4ko)
3. florirano mlqko sokam 6ot malko maznini 1.5 % i 3.2 beltuci
4. mm sqka sutrin edna kupa miusli (oveseni qdki) koe e nai hubavoto miusli ?
5. pile6ki duneri (lo6oto e 4e imat kartofi a v tqx vuglixidrati)
6.izbqgvam xlqb ,tam pak vuglixidrati

drugo sq ne se se6tam,ot vreme na vreme qica.
kajete tova dali e gore dolu dobre i kakvo drugo moje da se qde ?
trqbva da se qde na beltuci,mn malko maznini i mn malko vuglixidrati nali ?
i trenirofkata ako e s po 8 povtoreniq fatalno li e ,a ne s pove4ko.
mersi

mejdu drugoto i malko danni za men koito moje da vi pomognat:
162 sm
61 kg
...drugooo kvo drugo moje da posluji ..nezam…iskam malko pove4ko relef 4e predi qdox po pove4e za masa i e polu4ix,no ka4ix dosta i na korema,sega iskam pove4e da le4at plo4kite,i o6te malko rucete.