Новото ми НВД... по добро ли е ?

KA

06.03.06
12:15

току що си преработих режима и сега изглежга така:

6:30 1/2 греипфрут
7:00 50г ов. ядки с мляко (200г) и мед (20г)
10:00 500г кисело мляко (3,6%)
13:30 200г пил. месо + 2 яица + салата
15:30 1/2 греипфрут + 200г извара (с малко кис. мляко щото едвам я преглъщам иначе) + 100г пил. шунка
16:00 - 18:00 тренировка в залата
(16:00 - 16:30 велоергометър)
19:00 200г пил. месо + 200г извара + 4 белтъка + 2 жълтъка

Ако се сетите за нещо по-добро в 10:00 кажете щото аз нямам идея какво друго да ям.
БМР ми е около 3100 кал.
а храната - 265г белтъци; 90г мазнини; 100г въглехидрати и около 2250 кал
Май са малко ама и с тези ми е трудно да се справя (макар че съм 100 кила )
Ако имате идеи казваите плс

06.03.06
12:41

Сандвич със сирене примерно. Това мляко има 35 гр В. :lol:

P.S. Май В. са ти повече, аз ги сметнах излизат 143 и то без салатата понеже незнам каква е...

KA

06.03.06
12:54

Ami miсля че правилно съм смятал но пак ще проверя! А за въглехидратите разбрах че е добре да са сутрин та за това кис мляко и ов ядки ям.
А старата ми НВД е http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=13817
За ВВД ако ям повече плодове и по малко белт и мазнини лошо ли е ? Че и без това много ми се прияждат портокали и ябълки през седмицата.

06.03.06
14:13

[quote author=“Kasetofona”]Ami miсля че правилно съм смятал но пак ще проверя! А за въглехидратите разбрах че е добре да са сутрин та за това кис мляко и ов ядки ям.
А старата ми НВД е http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=13817
За ВВД ако ям повече плодове и по малко белт и мазнини лошо ли е ? Че и без това много ми се прияждат портокали и ябълки през седмицата.

Сметнал съм ги с Cookingbook… (Стойностите сигурно се разминават малко с тея от таблицата на сайта, незнам 8) ). Ограничи приема на В. до 16 най-късно 17 часа. След това само на Б. и М. За ВВД трябва да се консумират повече В. спор няма, но за портокали и ябълки, ами като ги сметнеш в менюто - защо не...

06.03.06
21:22

[quote author=“M16”]Сметнал съм ги с Cookingbook… (Стойностите сигурно се разминават малко с тея от таблицата на сайта, незнам 8)

В рамките на допустимото +- 2гр. разлика съм забелязал

07.03.06
10:35

[quote author=“emzo”][quote author=“M16”]Сметнал съм ги с Cookingbook… (Стойностите сигурно се разминават малко с тея от таблицата на сайта, незнам 8)

В рамките на допустимото +- 2гр. разлика съм забелязал

Това е добре  :lol:

07.03.06
21:54

кардиото след тренировката с тежести ... меда го пропусни най-добре, преди тренировката с грейпфрута пийни 1 кафе и 1 аспирин... засега това е според мен

mitakka

08.03.06
09:43

Хммм брато твоя режим ми харесва ще взема и аз да го права :) Ама кардиото ще е сутрин.Вече разбрах че въглехидратите трябва да са около 100 грама, но този ВВД през колко дни да го права и колко грама въглехидрати да взема през него???Аааа и понеже ходя на лекции и всеки ден е различен режима ми смятам да замествам с соев протеин като най- евтин източник на белтъци.Ще си права шейкове когато съм навън и ще си пия.

08.03.06
11:29

въглехидратите по 1гр. на кг. телесно тегло.
ВВД на всеки 7ми ден примерно, тогава въглехидратите по 3-4гр. на кг. телесно тегло.

DunevmotorSport

09.03.06
18:15

6:00 1/2 греипфрут
6:30 50г ов. ядки с мляко (200г) и мед (20г)
9:40 (Незнам какво да сложа защотото съм на даскало и ако може да не си нося храна)
13:30 - 15:30 тренировка в залата
(13:30 - 13:45 (велоергометър)
13:30 200г пил. месо + 2 яица + салата
15:30 1/2 греипфрут + 200г извара (с малко кис. мляко щото едвам я преглъщам иначе) + 100г пил. шунка
(16:00 - 16:30 велоергометър)
19:00 200г пил. месо + 200г извара + 4 белтъка + 2 жълтъка
Така става ли незнам много ми се струва времето между последното ядене и тренировката та кажете как да го нагласим ако се сещате:)

mitakka

20.03.06
21:36

А колко белтъчини и колко мазнини на килограм телесно тегло??

20.03.06
21:52

абе,хора кажете дали да броя въглехидратите в натуралните сокове и напитки.мерси

21.03.06
00:47

[quote author=“levski”]абе,хора кажете дали да броя въглехидратите в натуралните сокове и напитки.мерси

Да, а ако си на НВД най-добре ги забрави.

21.03.06
10:10

[quote author=“levski”]абе,хора кажете дали да броя въглехидратите в натуралните сокове и напитки.мерси

Бeз натурални сокове. Без газирано. Без напитки със захар.

21.03.06
22:52

Газираната вода при ядене бях чел ,че се отразява добре. :D Може и глупост да е било...
  Ако е и мнооо студена супер ... колкото по-студена толкова повече калории ще гориш за да я затоплиш до телесна температура. :lol: Борбата е за всяка калория ... :D

21.03.06
23:39

малко offtopic ама като почнете да пишете тея работи за ставане в 6 за да ядете половин грейпфрут ти кога си лягаш за да направиш 8-9 часа сън в 8-9 вечерта? Аве хора не се врягайте толкоз да ставате като караконджули с първи петли. Извинявам се ако звуча глупаво но просто ми става понякога смешно като чета това за 6 часа  :D

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1