проблем с изчисляването на калориите

здравейте в момента съм на нвд обаче имам проблем изчислявам си калориините нужди с един калкулатор в нета като гледам да имам отрицателен калориен баланс но чувствам че не е както трябва снощи например си умирах от глад и така си легнах цяла вечер се въртях а сега съм като парцал и ми предстои кардио кажете ми как си изчислявате калориините нужди  благодаря предварително