Овесените ядки и НВД :)

Здрасти на всички,
от скоро съм тук, но засега прочетох доста теми...и все пак
бих искала предварително да се извиня, ако вече има такава тема.
Та значи ситуацията е следната - започнах да ходя на фитнес и естествено корегирах и хранителния си режим. Отначало ядях по 1 кофичка кисело мляко с овесени ядки на ден (без нищо друго), но след това прочетох колко въглехидрати се съдържат в ядките и се отказах от тях. Започнах само с кисело мляко и започна да ми става лошо. Искам да отслабна с около 8 кг за около 2 месеца, но досега съм свикнала да си смъквам толкова за около 10 дни  :lol: Сега не ми се иска да е така, защото вече си имам гастрит, а и съм на 18 год и не искам да се разболея толкова млада.  :!:  Взимам по 2 капсули карнитин 40минс преси тренировка, правя по 1 час кардио и се надявам да успея, но месо не обичам, а само с мляко май няма да стане...въпросът ми е - може ли да си върна ядките в менюто или ако не може с какво друго мога да ги заменя?