кардио и храненето след него

Здр! Искам да попитам какво и след колко време трябва да се яде след като си пражил кардио. Когато го правя сутрин (на гладно), обукновено след 40 мин. ям овесени ядки с кисело мляко, понеже съм и на НВД и гледам да приема въглехидратите си сутринта. Но когато кардиото го права следобят? Протеин ли? :)