13.03.06
11:37
На 18 съм, 170см, 80кг. Висок процент подк. мазнини. Засега само ходя на фитнес, след известно време ще започна интензивно кардио. Та ето и диетата:
- непосредствено след ставане - 1 ябълка, 1 проткал и 1 грейпфрут(средно големи) + чаша чай(с малко мед);
- (9.00-11.00) кофичка кисело мляко + 30-40гр пшеничен зародиш + 30-40гр пшенични трици;
- към 12.00 орехи(пресни) 50гр;
- (13.00-14.00) 250гр пилешко(гърди или долни бутчета) + зеленчукова салата + 1 сварено яйце;
- (17.00-18.00) кофичка кисело мляко + 30-40гр пшениени трици + 1-2 сварени яйца;
- (20.00-21.00) 250гр риба + зеленчукова салата.
Излиза около 2000ккал, като това се определя от масеността на млякото. В дните с тренировка може да се увеличи приема на риба и на пиле или може би да хапвам извара към 23 часа. Тренировката е към 16.00 часа. Та какво ще кажете?
както го смятам излизат към 160 гр. въглехидрати, малко са множко. Намали ги двойно - под 80г.
След ставане - остави само грейпфрута.
9-11ч - махни триците
12 ч. - тук сложи 2-те яйца от 17ч.
17-18ч - махни триците и млякото, замени ги с 200-250 гр. извара
23ч. - 200-250 гр. извара