Моля някой да погледне и да каже мнението си.

Може ли да си кажете мнението за програмата ми ? Благодаря предварително.
18 годишен;
7 месеца стаж;
176 см. ръст;
90 килограма.

Понеделник :
Гърди - общо 9 серии;
Трицепси - 9 серии.

Вторник :
Гръб - 9 серии;
Бицепси - 7 серии;

Сряда : почивка.

Четвъртък :
Прасетц-6 серии
Рамо-7 серии
Корем-6 серии

Петък : Трицепси - 9 серии

Събота : бицепси - 9 серии
Неделя - почивка.

[quote author=“Vik”]Може ли да си кажете мнението за програмата ми ? Благодаря предварително.
18 годишен;
7 месеца стаж;
176 см. ръст;
90 килограма.

Понеделник :
Гърди - общо 9 серии;
Трицепси - 9 серии.

Вторник :
Гръб - 9 серии;
Бицепси - 7 серии;

Сряда : почивка.

Четвъртък :
Прасетц-6 серии
Рамо-7 серии
Корем-6 серии

Петък : Трицепси - 9 серии

Събота : бицепси - 9 серии
Неделя - почивка.

Понеделник :
Гърди - общо 9 серии;
Трицепси - 9 серии.

Вторник : почивка

Сряда :
Гръб - 9 серии;
Бицепси - 7 серии;

Четвъртък : почивка

Петък :
крака-6 серии
Рамо-7 серии
Корем-6 серии

Събота : почивка
Неделя - почивка.

Това мисля, че е по-добре.

може да вкараш корема на още два пъти , единия път да ти е в тренировъчен ден а другуя в почивен

Недеи да вкарваш корема още 2 пъти наи-много още 1 път,ама и 1 път в седмицата е добре.Може да увеличиш с 1-2 сериите за гръб и крака,и да намалиш с 1-2 тези за трицепс.

[quote author=“Vik”]Може ли да си кажете мнението за програмата ми ? Благодаря предварително.
18 годишен;
7 месеца стаж;
176 см. ръст;
90 килограма.

Понеделник :
Гърди - общо 9 серии;
Трицепси - 9 серии.

Вторник :
Гръб - 9 серии;
Бицепси - 7 серии;

Сряда : почивка.

Четвъртък :
Прасетц-6 серии
Рамо-7 серии
Корем-6 серии

Петък : Трицепси - 9 серии

Събота : бицепси - 9 серии
Неделя - почивка.

не претренираш ли трицепса два пати мн е  :wink:

Май забравих да уточня. Искам да наблегна на ръцете щото те от 3 месеца насам не са качили и половин сантиметър. А гръбът не искам да расте повече засега.Щото той мн дръпна в сравнение с останалите групи и не ми изглежда добре :(
А трицепса не знам дали се претренира , аз се чувствам добре. Надявам се да не претренирам :)

Ако искаш да наблегнеш на ръцете не ги комбинирай с големи мускулни групи, а ги прави в един ден. Тогава най-добре тренирай 4 пъти в седмицата, за да не ти станат прекалено тежки отделните тренировки. Нещо такова например:
1. ръце
2. почивка
3. гърди с рамо
4. почивка
5. гръб и корем
6. почивка
7. крака и прасци
8. почивка

корема на всеки трети ден според мен...

с тея 9 серийки за гръб доста си се изхвърлил :lol: спокойно можеш да ги увеличиш поне с още 4.Същото важи и за краката.По-горе са ти дали хубави програми

Добре, ще пробвам един месец с програмата която написа MR_Muskul.
Мерси за съветите.