Колко серии да правя ?

Здравейте!

Висок съм 184 см. и тежа 70 килограма.

Искам да попитам колко серии трябва да правя общо за гръб , гърди, бицепс и трицепс в период за качване на маса , защото навсякъде различно ми казват.

В случая стажът е най-важен, а не това което ти си дал като данни. Начинаещ ли си или средно-напреднал?

Ами тренирам от 5 месеца , немога да определя дали съм начинаещ или средно напреднал ...

Според мен 3 упражнения по 3 серии за крака, гърди и гръб са ти добре. За бицепс и трицепс 2 упражнения по 3 серии

Мерси много , а само още един въпрос , при положение че правя за гърди от хоризонтална лежанка и от наклонена като редувам дъмбели и лост и след това полу-овър какво упражнение да сложа за да ги запълня до 3 упражнения ?

Ми тези не правят ли три? лег полулег пулоувър? Между другото идва от pullover. Може кросоувър да правиш или кофички или флайс .. избери си нещо от http://www.bb-team.org/exercise/#chest Пулоувър не е много удачно за теб - от него няма да натрупаш масата, а пък като начинаещ от друго упражнение ще извадиш много повече benefits.

Според мен е по-добре като ще ги редуваш дъмбели и щанга да ги редуваш през 2-3 тренировки, а не всяка. Това си е мое мнение де  :D