Въпрос за тридневен сплит
21.03.06
13:55
Поздрави на всички от форума. На почти 18 години съм 183 , 80 кг със стаж около месец и половина.
Значи тренирам три пъти в седмицата, като проблемната ми зона са гърдите, за това доскоро ги тренирах два пъти на седмица, но разбрах, че по този начин ги претренирам и нищо не става. Крака имам, гръб също... та какво ще кажете за тази програма:
Вторник - гърди 4 упражнения (лежанка, горна лежанка, има една машина за долна гърда, флайс)
Четвъртък - гръб 2, 3 упражнения // рамене 3 упражнение // корем
Събота - Бицепс, трицепс, предмишница по 2 упражнения // корем
Неделя - кардио по 30 мин колело
Наблягам на яйцата, изварата и месото.
Благодаря Ви предварително
Абе човек ти и сега си претренираш , камо ли ако ги правиш 2 пъти в седмицата...
Как тогава да ги тренирам гърдите си за максимален растеж
22.03.06
14:34
#3
Как тогава да ги тренирам гърдите си за максимален растеж
2 упражнения, с по 3 серии + 2 загряващи. С максимално тежко, но без да стигаш до отказ и с перфектна техника.