Примерна диета...?!

21.03.06
22:48

На 21 години съм,176см съм висок и тежа 61кг. Купих си креатин и гейнер,това което ми препоръчаха е да взимам по 20 грама на ден креатин в първите 5 дена и после по 5 грама и от протеините по 4-5 супени лъжици 2 пъти дневно.Обаче преди да започна с взимането на тези продукти искам да съм сигурен ,че ще има ефект обаче не мога да разбера каква диета да си направя ,ако ми предложите примерни диети ще съм ви благодарен,като тренировката ми ще е сутрин(но ако препоръчате нещо друго бих променил времевия диапазон)...мерси предварително ;)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1