Какво да ям при трениране на бокс

Здравейте.Извинявам се ако темата не е в правилния раздел.Въпроса е какви вещества ми трябват и от каква храна да си ги набавям,за да се възстановявам по-бързо тренирам 6пъти в седмицата 80кг съм 171-172 см висок съм.